おはようございます(*^^*)
昨日は、3日ぶりのラン
金曜日の30kmのダメージはなかったけど
3日も休んだら、身体軽～いヽ(*´∀｀)ノ
そして、前日の炭水化物祭りのおかげか！
身体軽～いヽ(*´∀｀)ノ
私は、いつもゆるゆるっと走ってます
ガチランは坂だけダッシュしかしてませんが
昨日は、調子がめっちゃ良かったのよ～（笑）
お～♪約2時間でハーフ走ったで
いつもの奥嵯峨野コース、
ぐるーんと2周して累積高度上げる作戦www
1.5kmの坂も、ハイペースで上がれた
30kmの、キツイのを体感したからか？
体感より、スピードでてたわ
広沢池の兒神社のハートストーンにも
寄ってます
私の後にも、
私の後にも、 ラン中のおねーさん2人が見に来てた
ちょっと有名になってきたのか？
嵐山、亀山公園より
ちょっと紅葉してるの写したかったの
でも、構図がイマイチ
嵐山は紅葉してきてますよ
昨日のシューズ
ALTRA ESCALANTE RACER TOKYOー110.7km
ALTRA ESCALANTE(赤)ー約162km
ALTRA ESCALANTE1.5(黒)ー62km
ALTRA ESCALANTE2ー5km
お食事記録
★朝
お好み焼きの残り(イカ玉)
甘酒牛乳割
コーヒー
★仕事中
コーヒー(ペットボトル500ml)
★昼
赤飯おにぎり
エビマヨおにぎり
★ラン中
ボディメンテ500ml
麦茶550ml
ハーフで1L。これくらい飲まないと動けません
★おやつ
チョコレート1個
プロテイン(牛乳割り)←ラン後
★夜
納豆(トッピングは玉ねぎのみじん切り)
豆苗と豚肉炒め
焼き塩サバ
切り干し大根の味噌汁
↑疲労回復、貧血対策にいいですよ
コーヒー
筋トレ
プランク
カーフレイズとスクワットの筋トレ
背中
V腹筋
背筋
足指