昨日は、平地のガチ連
週1くらいは風に負けずに河川敷！
でも、すでに心折れそうです
(首も折れそうですけど～www)
先に結果、2時間走です
20kmラン
家から、とりあえずの嵐山
何練習にしようかな～っと考えながら
少し前のブログのコメント欄で
スピード持久力つける方法を
色々書いて下さったので、
参考にしようかと思ったけど、、、
15～20kmをレースペースより速く走る
↑
肝心の、レースペースが分からない
？
？㌔6で行くつもりなら、5:50か？
これなら行ける気がするのですけど
(もちろんフルは、自信なし)
40kmを㌔6で
↑
これ、この間の大阪のレースペース
大会出るようなものwww
さすがワニさん、オススメする練習が
鬼のようです～😈
ガチゆる走
↑
これが1番やりやすい。。
ただ、いきなりのダッシュは
心臓にも、ふくらはぎにも厳しいなぁ
冬にはこたえるよなぁ～
(現在カカト痛の為、ふくらはぎ治療中の身)
そして、決めたのは
BS日テレ「サブ4」の練習メニュー
この間は、10kmのビルドアップでしたね
㌔5:50から5:20までを
2km毎に10秒づつあげて
ラストは時間関係なくダッシュするって
言ってたからね（笑）
私もやってみよう！
ってことで
20kmの途中、4km～15km区間の
計12kmはビルドアップです
あらら。。。最初からつまづいてます
ペースが全くつかめなかった
入りは㌔5:50のつもり
確か、9kmで止まって給水してます
(なので、まゆち連は出来ないなぁ～)
慣れた頃の11km(ビルドアップでは8km目)
は向かい風に負けたなぁ
ペースが定まってないからか、
結構余裕があって、もう少し行けるわっと
思って、㌔5:10を増やして、
ラストは頑張ってみました
サブ4の、お姉ちゃんみたいに
へろへろにはならなかったヽ(*´∀｀)ノわーい
あとは2時間になるまで、ゆるジョグ
一旦計測止めて、歩き2km
リアゴ飲みながら帰りました
あと、6日あるし、どれくらい伸ばせるかなw