つわりが終わったら友達おすすめのマタニティフード講座 に行こうと思っていたのに、
すでに講座終了(-_-;)
友達からテキストだけもらって毎日ほそぼそと食べてます。
簡単にまとめちゃうと
パン、パスタ、グラタン、サンドイッチなどなど洋食ものは避けて
献立は朝食は白米、お味噌汁、お漬物、夕食は朝食の献立に副菜１品をプラス。
お昼はおそばやうどんなど。
赤ちゃんをアレルギーから守るため、
たまごや牛乳、ナッツ、大豆など、アレルゲンになりやすいもののばっかり食べは避ける。
これらの食事法は高血圧などの妊娠中毒症や、出産後の乳腺炎を防ぎ、母乳の出をよくするそうです。
本によってはまったく違うことが書いてあったり、
体調によって食べられないこともあるので、１００％守るのは難しいけど、
体重を必要以上に増やさないためにも、がんばりすぎない程度にやってみてます。
きのうの夜ごはんは、
☆とうもろこしの混ぜごはん
☆冷ぶたしゃぶ
☆軽井沢から送られてきたきゅうりとトマト
☆じゃがいも、にんじん、たまねぎのトマト煮こみ