こんにちは、まろはな院長です。
秋雨の天気が続きますね。そろそろスッキリ晴れてほしいこの頃です。
今日は前回の続きで、腹式呼吸のやり方について、解説します。
まろはな院長も、実践している方法です。初めはキツイですが、続けることで体型が変わります。
特にお腹回りがスッキリして、ズボンが緩くなったり、女性ならくびれができます。
この呼吸は、必ず空腹時に行ってください。
胃の内容物が逆流する可能性があります。
まずは背中を伸ばして立ってみて下さい。猫背にならない程度にリラックスして、足を肩幅くらいに広げます。
お臍の下を意識して、
l 空気を吸う時に、お腹を膨らませ、
l 息を吐く時に、お腹をへこませます。
細く長い呼吸でゆっくり行います。
１０秒くらいかけて、鼻から空気を吸い込み、１５秒くらいかけてゆっくり長く口から吐きます。
最大まで空気を取り込んでから、肺の中の空気を１ｃｃ残らず吐き出すイメージです。
１～２分くらい、気持ちを落ち着けながら続けてみて下さい。
酸素を効率よく取り込めるので、頭スッキリ、身体が軽くなります。
何より気持ちが落ち着きます。
呼吸は無意識の自律神経や、内臓の動きを調えることができます。
そして、身体と心、内臓の動きや運動のパフォーマンスをつなぐのが呼吸です。
ヨガやあらゆる武道、スポーツでも呼吸は重要です。
呼吸を介して、心を整えることができるからです。
気持ちが慌てていては、呼吸が乱れます。
恐怖をわが物とする気概で、気持ちを落ち着かせ、呼吸を整えましょう。
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