ハーフマラソンを完走するには
本番までに10キロを走れる体力筋力が必要です。
10キロ走るといっても、がむしゃらに走るのではなく
余裕をもったペースで継続的に10キロ走れるようになることが目標です。
同じようにフルマラソンを完走するためには
30キロ走れる体力と筋力が必要になります。
女性は最初から最後まで同じペースで走りますが
男性はどちらかというと前半とばして、
最後の方は失速するペースになりがちです。
男性のほうがもともと筋力が強く、肺活量も多いので
速く走れてしまうのです。
しかし一キロ5分で走るより
一キロ7分のペースを維持して走るほうが
マラソン完走には
近道なのです。
とにかく一キロ７分のペースで
フォームをくずさずに走れるようになりましょう。
(^-^)v