12/12（日）トレメニュー

ベンチプレス

62.5×7

92.5×5

100×5

102.5×4

アーノルドプレス

18×10

20×8

ショルダープレス

22×10

24×9

26×8

28×8

サイドレイズ

4×32

5×26

6×22

7×20

リアレイズ

4×12×2

背中の

40×12

60×10

70×9

80×8

腹筋

12×2

ペックフライ

57.5×12

65×10

72.5×8

ケーブルクロス

2セット

ラットプルダウン

47×8×3