摂取・消費カロリー、睡眠時間なども管理･記録しています。
目的の一つは、診察の際、主治医に説明が楽だから。
もう一つ、目に見える形で管理できれば、モチベーションを維持できるから。
例えば睡眠時間...
私の10月の平均睡眠時間が、12時間14分であったことが分かります。
よく寝ますよねぇ～(＠Д＠；
時々、睡眠時間が少ない日が見えますが、そんな日は市役所や病院、または会計業務のために前居住地に行った日なのです。
そんな時は、眠りが浅くなり、寝入りが悪く、寝起きの質も悪くなります。
普段は大雑把なのに、ムダに神経質な奴です(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
実はこれでも改善した方でして、以前は14時間平均でした。
改善したのはサプリメントで肝機能をサポートするようになってから。
オルニチンやシトルリンを摂取して、疲労物質を尿素に変換する尿素回路と呼ばれる機能が改善させると、睡眠の質がよくなるよ、なんて記事を読みまして「これだ！」と思った次第。
摂取を始めた当日の夜から、グッスリ眠れるようになって、私もビックリ、主治医はもっとビックリ！
徐々に腸の調子もよくなってきておりまして、以前から困っていたガスだまり、便秘に下痢もずいぶん改善してきました！
小学生時代に、Ｂ型肝炎でひどく肝臓を壊したことがあるので、人よりも疲れがとれにくい体質になんすよね。
リーマン辞めたのも、これが原因と言ってイイくらい、疲れがとれないこの身体には泣かされてきました。
が、ココに来て、やっと克服法が見えてきました！（ｵｿｲ!)
とまぁ、そんな体質も改善したいし、過去二十年間で無理に無理を重ねてがたがたになった身体を立て直したい。
そんな理由から筋トレを始めたり、ベアフットウォーキング（ま、地下足袋ウォーキングですがw）始めたりしとるわけです。
そんなタイミングでiPhone6Plusを手に入れて、健康管理用に便利に使っているのです。
その一部をきょうはちょっとご披露。
例えば体重...
そこの人！
エ！そんなにあったの！と引かないように！w
もっと驚くのは体脂肪率...
体重のようには落ちないんですよねぇ～、これが...
ま、全体的な傾向は右肩下がり、かな？
ボディマス指数...
うん、この数字を信じる限り、順調に肥満体質を改善しつつあるようです。
基礎代謝量...
以上は体重計の値を手入力しています。
次は歩数...
昨日はたったの2,294歩でしたが、一昨日は２万歩越え！
一日８千歩以上を目標にしていましたが、ここんとこは連日の１万歩越えでした。
歩いた距離...
アホみたいに歩いてますw
以上はiPhone6Plus内臓のセンサーによって、自動的に記録されています。
次に摂取カロリー量...
これはアプリを利用して、食べたものからカロリー量を自動計算。
ネット上のデータベースにアクセスして、食べたもののカロリー量を引っ張ってきてくれるアプリがあって、そいつが自動的に記録してくれます。
消費カロリー量...
以前は手入力してましたが、いまは自動で消費かロリも計算して記録もしてくれるアプリを利用。（なぜか今朝になったら、データが全部飛んでた。たぶんアプリのバグですね）
ネ、こうして目に見えると目安にできるし、励みにもなるでしょ？
今は筋トレは止めて（だって始めるときに相当な気合いがいるんだもん）ウォーキング一本に絞ってます。
それも、以前のエントリーに書いたように、両手には１キロのダンベルを持ち、両足首には５００グラムのウェイトを縛り付けて歩いてます。
はっきり言って、ウォーキングの形をとった筋トレッス！
コースはこんな具合...
入り江に沿って歩き、対岸から大きなアーチ橋を越えて自宅に戻ってくるというコース。
今まで何度も車にひかれそうになったので、今は基本的に歩行者専用スペースを歩くようにしています。
距離とペースは...
まぁ、バカですね！w
今週からのコースなんですけどね、９キロを時速６キロペースで歩けば、そりゃ痩せますって！
これだと１２，０００歩ぐらいはいっちゃうので、１キロのダンベルを一時間半かけて６千回以上、ほぼ休み無しで振っていることになります。
（歩幅は狭めで競歩に似た歩き方してます）
腕振りの姿勢にも気を配っていて、進行方向に対して平行に振り出すように気をつけています。（斜めに振ると楽なんですが、身体の重心が左右に振られてしまいます）
最近になって、やっと全行程でそんな腕振りができるようになりました。
だいたい３キロ歩くと身体が良い感じに疲れてきて、無駄な力が抜け、思うようなフォームで歩けるようになります。
６キロを超えたあたりから、少々きつくなります。
特にアーチ橋を越えるときには、一気に１６メートル昇りますから、かるく酸欠状態になりますw
トレパンに地下足袋、上はＴシャツといういでたち。
それでも、部屋に帰り着くときには、全身汗みどろです。
すぐにシャワーで汗を流し、冷水シャワーで丹念にアイシング！
効くゥ～！って感じですw
それから水分摂ったり、グレープフルーツでスムージーを作ってのんだり、サプリメントを摂ったり。
最後にしっかりストレッチ！
それでも翌朝は、全身バリバリですw
布団の上で念入りにストレッチしないと、おじいちゃんの寝起きみたいな姿勢になります！www
３キロぐらいから始めて、次に６キロ、そして９キロ。
今週３日間続けて（昨日から雨なので歩いてませんが）身体がなじんできたというか、ペースが掴めてきました。
来週以降もこのコースで、ペッタンペッタン、歩いて行こうと思ってます。
