踏み台昇降運動だとモモがメインになります。
モモを伸ばすのが重要です。
運動の前と後で私の場合は同じ事をする事が多いです。
どれがいいか？と言うとちと難しいですが 筋肉を１つ１つ意識して伸ばすことが需要です！
たとえばモモなら表側に大腿四頭筋、裏側に大体二頭筋っと言う 大きな筋肉が２つあります。
たとえば立った状態で右手で左足首辺りを背中の方で持って引っ張ると ・・・
モモの前の方が伸びますよね。
これが大腿四頭筋です あと、ふくらはぎも伸ばしておくといいみたい。
アキレス腱を伸ばす運動に似た形で壁に手を突いてつま先だけつけて ぐっとかがむようにして伸ばすとふくらはぎが伸びるはずです