12月4日朝の体重は58.5kgでした。
スタート時からマイナス4.8kgです。
ここ最近忙しくて記事が書けませんでした。
昨日の食事内容です。
<朝ごはん>
・キャベツときのこスープ
<昼ごはん>
・キャベツときのこスープ
・蒸し黒豆
<夜ごはん>
・キャベツときのこスープ
・蒸し黒豆
<飲み物>
・水（コントレックス）
・ブラックコーヒー（ドリップ）
体調が悪かったため、量少なめです。
また運動もしていません。
今日は運動できるといいな。
11月30日朝の体重は59.4kgでした。
スタート時からマイナス3.9kgです。
昨日の食事内容です。
久々にパンを食べるとめちゃくちゃ美味しかったです！
<朝ごはん>
・みかん
・おでん（大根とこんにゃく）
・レーズンパン
<昼ごはん>
・蒸し黒豆
<夜ごはん>
・おでん（大根とこんにゃく）
・茹でブロッコリー
・しまあじとカンパチのお刺身
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（トリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（ドリップ）
昨日の運動の内容です。
この日は初めてZUMBAに参加しました。
とっても激しく踊るので汗だくになりました。
でもすごく楽しくて気持ちよかったです。
・筋トレ（上半身を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 20分
・エアロビ 120分
・ZUMBA 45分
スタート時からマイナス3.9kgです。
昨日の食事内容です。
久々にパンを食べるとめちゃくちゃ美味しかったです！
<朝ごはん>
・みかん
・おでん（大根とこんにゃく）
・レーズンパン
<昼ごはん>
・蒸し黒豆
<夜ごはん>
・おでん（大根とこんにゃく）
・茹でブロッコリー
・しまあじとカンパチのお刺身
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（トリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（ドリップ）
昨日の運動の内容です。
この日は初めてZUMBAに参加しました。
とっても激しく踊るので汗だくになりました。
でもすごく楽しくて気持ちよかったです。
・筋トレ（上半身を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 20分
・エアロビ 120分
・ZUMBA 45分
11月27日朝の体重は59.9kgでした。
昨日より、0.3kg増えてしまいました。がーん...
スタート時からマイナス3.4kgです。
なかなか思うように体重は減ってくれませんね。
増えた分が少しでも筋肉になりますように！
昨日の食事内容です。
最近朝ごはんい食べるみかんが楽しみです。
甘いものを食べると幸せです。（笑）
<朝ごはん>
・みかん
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
<昼ごはん>
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・こんにゃく入り野菜スープ
・牛肉と舞茸の炒め物
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
時間がなかったので軽めの運動しかできませんでした。
今日はたっぷり運動できたらいいなぁ～
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分）
昨日より、0.3kg増えてしまいました。がーん...
スタート時からマイナス3.4kgです。
なかなか思うように体重は減ってくれませんね。
増えた分が少しでも筋肉になりますように！
昨日の食事内容です。
最近朝ごはんい食べるみかんが楽しみです。
甘いものを食べると幸せです。（笑）
<朝ごはん>
・みかん
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
<昼ごはん>
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・こんにゃく入り野菜スープ
・牛肉と舞茸の炒め物
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
時間がなかったので軽めの運動しかできませんでした。
今日はたっぷり運動できたらいいなぁ～
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分）
11月26日朝の体重は59.6kgでした。
スタート時からマイナス3.7kgです。
昨日から一気に寒くなりましたね。
冷え性なので防寒対策をしっかりして、体を温めようと思います。
昨日の食事内容です。
夜ごはんが少し量が多かったですね。
ブロッコリーはお腹いっぱいになるし、茹でるだけで美味しいし、栄養もあるので好きです。
ただ安い時にしか買えませんが...
<朝ごはん>
・みかん
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
<昼ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・納豆
・脂肪0ヨーグルト
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
昨日はクロストレーナーをがんばってみました。
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分）
スタート時からマイナス3.7kgです。
昨日から一気に寒くなりましたね。
冷え性なので防寒対策をしっかりして、体を温めようと思います。
昨日の食事内容です。
夜ごはんが少し量が多かったですね。
ブロッコリーはお腹いっぱいになるし、茹でるだけで美味しいし、栄養もあるので好きです。
ただ安い時にしか買えませんが...
<朝ごはん>
・みかん
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
<昼ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・白菜としめじとワカメの味噌汁
・ほうれん草とえのきの卵とじ
・納豆
・脂肪0ヨーグルト
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
昨日はクロストレーナーをがんばってみました。
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 90分（ウォーキング 30分、クロストレーナー60分）
11月25日朝の体重は59.8kgでした。
スタート時からマイナス3.5kgです。
やっと50kg台に突入しました。
ですが、目標は40kg台になることです。
道のりは長そうですが、がんばりたいと思います。
昨日の食事内容です。
たんぱく質が少ないですかね。
気をつけないとですね。
<朝ごはん>
・大根の味噌汁
・みかん
・脂肪0ヨーグルト
<昼ごはん>
・寄せ鍋（一昨日の残り）
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・ゆでた薄切り牛肉１枚
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
エ アロビ、とても楽しかったです。
汗もたくさんかけてよかったです。
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 50分（ウォーキング 30分、クロストレーナー20分）
・エアロビ 45分
スタート時からマイナス3.5kgです。
やっと50kg台に突入しました。
ですが、目標は40kg台になることです。
道のりは長そうですが、がんばりたいと思います。
昨日の食事内容です。
たんぱく質が少ないですかね。
気をつけないとですね。
<朝ごはん>
・大根の味噌汁
・みかん
・脂肪0ヨーグルト
<昼ごはん>
・寄せ鍋（一昨日の残り）
・玄米ごはん
<夜ごはん>
・茹でブロッコリー
・きのこの味噌汁
・ゆでた薄切り牛肉１枚
<飲み物>
・運動前にVAAMパウダーを水に溶かしたもの
・運動後にプロテイン（savas ウェイトダウン ヨーグルト風味）
・水（コントレックス,ナトリウムイオン水）
・ブラックコーヒー（インスタント）
昨日の運動の内容です。
エ アロビ、とても楽しかったです。
汗もたくさんかけてよかったです。
・筋トレ（腕、足、お腹を鍛える筋トレ）
・有酸素運動 50分（ウォーキング 30分、クロストレーナー20分）
・エアロビ 45分