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（無断転載禁止）
プランクチャレンジとは？
プランクチャレンジはシンプルな体幹トレーニングを30日間続ける挑戦です。
以前米国で「30日プランクチャレンジ」が流行りました。
「プランク」とは体幹トレーニングの基本メニューの一つでplank=板のように腹筋を固めて、体幹（胴体）を真っすぐ伸ばした姿勢をつくります。
30日プランクチャレンジは、このトレーニングを『30日限定で頑張ってみよう！』というチャレンジで健康的な生活を送るための、習慣づくりです。
身体的にはもちろん、メンタル的にも得るものが大きい為人気になりました。
プランクだけではなく、スクワットや腹筋など色々なエクササイズで「30日間チャレンジ」があるのですが、その中でも「プランク」が非常に人気です！
理由は、一番簡単で一番効果が実感できるからです。
やり方、効果など詳しく紹介しますので、今日から是非チャレンジしてみましょう！
一体どんなことをするの？
プランクの姿勢はこんな感じです☆
やることは簡単！まずはこの姿勢を20秒キープするだけ。
※このようにお尻が上がったり、お腹が沈むのはNGです！
♦︎両手両足を肩幅に開く
♦︎肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支える
♦︎背中のラインが真っすぐなるように
正しい姿勢をキープするためにお腹とお尻に力を入れる様に意識すると正しいフォームを維持しやすくなります。
「何これ？この姿勢だけで『チャレンジ』になるの？」
と思いませんか？私は思いました😳
思われた方は、おそらく昔の私と同じ筋トレ、体幹トレ初心者の方ですね(^^)
経験がなければ、一見、この姿勢で何が鍛えられるか分からないかもしれません。
まずは、実際に20秒試してみてください。
できましたか？
どこが鍛えられるかわかりますよね？お腹です。
10秒超えるとお腹全体が「プルプル」震えてキツイのではないでしょうか？
地味～に見えるこのエクササイズが、
体幹トレーニングの基本のキホン、「プランク」です。
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒(5分)まで伸ばそう！というのが、30日間プランクチャレンジです。
３０日達成できたら？
この３０日が達成できたら次は片足を上げたプランクや片手を上げたプランクなど応用に入っていきます♡
トレーニング初心者の方はこの中級〜上級から始めようとする為難易度が高く３日坊主になったり、体幹の使い方が分からないままただダラダラやってしまい結果が出ずに辞めてしまうということが多いです
逆にこの簡単なプランクから体幹の使い方をしかり押さえながら次のステップに行くのは
簡単なトレーニングをまずやり遂げた！という自己肯定感アップと共に
体の使い方もきちんと理解した上で次に進むため３日坊主さんやトレーニング初心者さんにも向いています♡
ゴールの５分はかなりきついんじゃと思うかも知れませんが
YouTubeやテレビを見ながらやると一瞬ですよ♡
（私はソシャゲ（ケータイゲーム）していたら一瞬です笑）
中級〜上級もチャレンジしたい！体重など記録も残したい！という方は
携帯アプリをダウンロードされるのもおすすめです！
※アプリ検索『プランクチャレンジ』
私も久しぶりに３０日ぶっ通しでやってみようと思いますので皆様もぜひ一緒にチャレンジしてポッコリお腹や運動不足を解消しましょう(^^)
体重も落としたい方はこちらもお薦めです♪
※現在−８キロ報告を頂いております❤️
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♦︎運動不足って分かっているけど家に帰って運動しよう！という元気ゼロ〜
♦︎代謝が落ちて体重も落ちにくくなった
腹筋がなくてお腹がぷよぷよ
♦︎体感が無さすぎて姿勢が悪く体に負担が