「日課」で筋トレをすることで、
メンタルの健康を目指しておりますが。
週６目指してここ数か月やってきて。
週３～４から、週５，６に増えてきたのは良かったものの、
こんどは膝に違和感があるときが出てきて。
メンタル的、心肺機能的にはこのくらいがちょうどいいんですが、
関節的にはちょうどよくないらしい。
あちらを立てればこちらが立たず、、。
こないだ、火曜・水曜は出れるエアロとステップがあるので、
ジムに行くにしても有酸素メインで～とか書いたんですが。
ううん、今スタジオの気分じゃないの～。
ひとりでもくもくやってるのがいいの～。
で、今日はジム休むか、とも迷ったけれど、
行きながら「上半身メインで～」
けど、下半身やんないと、汗かきづらいんだよな～、と、
考えて。
以前、パーソナルでやった、２０キロプレートを、床に置いて、
プレートの穴にバー差し込んで、
手で押したり引いたりするというもの。
そのときはボクササイズに熱中してる時期でして、
トレーナーさんもパンチの威力が増す種目を考えてくれてたんですね。
格好的には、パンチするときにバー押したり引いたりで、
普通にパンチするより負荷がかかります。
実際は、重すぎて普通にパンチするときのスタンスとはやや違うんですが、
腕の力と体幹は使う。
上半身メインで考えたわりには、足も使うので全身なんですが、
スクワット攻めのメニューと比べれば、膝への負担はないので。
ま、膝に不安がある、といっても、
以前、猪突猛進にトレしてたときは、
その程度では休まず。
例えば縄跳びだと、毎日３０分やってたら、
だんだん外反母趾がひどくなってきてたのには気づいてたものの、
継続してたらある日、足の裏にビシッと痛みが走り、
２か月間有酸素できなくなったり。
足ぶつけてケガしたときも、
夜寝て朝起きると腫れがひくので、継続して、
「明日ジム休みだから、明日はゆっくり休んで治そう」と
思ったら、腫れあがり、あわてて病院行ったら
「これ以上ひどくしたら、切ります」と言われて、
１～２か月おとなしくする羽目に。
要するに、ぎりぎりを狙って、
長期休まないとならないほど悪くなって、やっと休む、という
往生際の悪いことをしてました。
なので、今回は、というか、もう今後は、
「変だと思ったら無理しない」
もしかしたら、大丈夫かもしれないけど、
前例があるので、無理しない。
けど、休むのもなんなので、
上半身メインというか、
膝が傷まないメニューの日も入れよう、と。
（というか、スクワット好きだからと頻度が多すぎた）
まあ、スクワットメインより、楽なんだけど、
腕の筋肉ないからすぐへばるんだけど。
その分、疲れずに終了。
パンチの練習（？）みたいなトレは、
アームカールみたいなのとセットで。
アームカールみたいなの 右足前で２0rp、左足前で２0rp
パンチの練習みたいなの （右足前で２0rp、左足前で２0rp）×３セット
を、５セット。
アームカールみたいなの、は１７．５キロバーでアームカールするのだけど、
まともに上がらないのでちーてぃんぐしまくり、というか、
筋トレというより、もともと心拍数上げる目的、汗かく目的のとこがあるので、
勢いまかせでやってるので、「みたいなの」。
あんがい、パンチの練習の部分より、アームカールみたいなのの方がきつくて、
ラストセットは途中であがらなくなりました。
少しは、腕強くなるかな。
（何回か書いてるけど、筋肥大目的ではないです。
ただ筋持久力がついたりはうれしい）
ただまあ、「やりたいだけやる」と、
健康を害するので、
運動の内容と頻度は調整するべし、と思った次第でした。
