うつ対策５ 便秘から始まる腸腐れを防げ！第４話

まりにゃーは、全くもって腸内環境が最悪でした。
（ここだけの話、若かりし頃に、とある、変なダイエット薬飲んだのが原因じゃないかと思っていますが）

そんでもって、いろーーーんなことを試しました。

・ヨーグルトを食べるようにする。（いっぱい食べると太って嫌なので、カップに入ってる0カロリーのやつ。）
　　これ→カロリーハーフ脂肪０％ヨーグルト
　　夜中に食べても、１個３２kcalなの。
・オールブランを食べる

ケロッグ オールブラン 235g (2008/03/17) 不明 商品詳細を見る

・ヨーグルトは、劇的に効かなかったので、まず、腸にビフィズス菌さんとかいい菌さん達に住んでもらおうと思って、乳酸菌生産物質というのを飲んだ。

博士の乳酸菌1.5g*30本(乳酸菌生産物質N40) (2004/11/29) 不明 商品詳細を見る

・で、そこにすかさずビフィズス菌を投入した！

ビフィーナ エース レギュラー (2006/10/10) 不明 商品詳細を見る

・ちょっとでも便意を感じたら、トイレに行く。←出なくても別にいいの。行くことが肝心
・トイレでは、なるべくリラックスできることをする。変な顔をしてみるとか。手でキツネを作って、両手で人形劇みたいなのしてみるとか。

・イージーファイバーとかいう、水溶タイプの食物繊維を取り入れた

（小林製薬）イージーファイバー３０パック () 不明 商品詳細を見る

・センナ茶を飲もうとしたけど、まずくて断念・・・。
・こんにゃくとか、サラダとか、便通がよくなりそうなのを食べる。
・こんにゃく畑。安いし、おいしいしね。

蒟蒻畑ライト 白桃味 24g×8個 () 不明 商品詳細を見る

・牛乳を毎日飲むようになった。
・おなかをあたためる。これ、基本。

で、すごい効いたのと、まあまあ効いたのとがあって。長くなったので、次へ

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うつ対策５ 便秘から始まる腸腐れを防げ！第３話

カレンダーにお通じの記録をつけてから、１ヶ月くらいして、
どうやら、具合が悪くてうつの迷路にはまりこむ時期と、お通じがない時期が重なることが多いことが判明。
しかし、思っていた肉との関係性はあまりないようで。
肉を食べないでいても、「腸腐れ」は起こるようだ。
うつにまでならないとしても、「腸腐れ」の時期は、たいがいイライラしたり落ち込みやすかったり、元気がでなかったりする。

あと、不思議な発見が！
にんにくの多い料理を食べると、、「腸腐れ」になりやすかった！絶対とは言わないけど、８割くらいの確率でなった。
あと、３種のチーズのピザとか、濃いチーズをたくさん使った料理とか？ゴルゴンゾーラとか、危険ですたい。普通のチーズならいいんだけど。モッツァレラとかは楽勝。無問題。

それから、まりにゃーは、大体４日くらいの間隔のお通じでした。
それも、漢方的な下剤を飲んで。それでも無理なときは、コーラック（←これは最終手段。油汗流れるほど強烈だから）
それでも無理なときは人生に１度だけイチジク浣腸をしたことも・・・涙
でも、こういうのって依存性があって、常用すると、もはや自分の力では出せなくなって、手放せなくなるという話だったので、特にイチジクは怖いので、一回だけ使ってビビリでやめました・・・。

ともかく、４日くらい間隔で下剤でお通じしてると、そりゃあうつにもなるわな。てことなんですよ。
苦しいもん。おなかって、身体の中心だから、そこやられると、もう無理だもん。偏頭痛とは一線を画すほど無理だもん。

そんなまりにゃーでも、今では毎日午前中に快調です。
回復のタイミングでいうと、うつが治る前に、「腸腐れ」は徐々に解消されてきた。
じゃ、次は、快腸への道のりへ～

うつ対策５ 便秘から始まる腸腐れを防げ！第２話

さて、うつに関係あるなしに関わらず、この現状はやばいという話で、腸腐れの対策に乗り出すことになったのだが！
まず、うつとの関係性をはかるためにも、現状を把握することにした。
この屈辱的な状況に、思春期のまりにゃーは当然、乗り気でなく。。。
そんな中、ホゴシャがせっせと手はずと整えてくれた。

まず、トイレにカレンダーを貼った。
そこに、お通じがあった日に、動物マークシールを貼ること。
それを、ずっと続けること。

ここで大事だったのは、カレンダーが可愛い動物カレンダーだったこと。
あと、お通じがあった日の印が、鉛筆で○書くんじゃなくて、動物シールだったこと。


これだけ屈辱的で、しかもうつで弱ってるときには、ちょっとの楽しみが必要なんだよね。
もちろん、こんな子供が喜ぶようなことで～。て思う気持ちもあったけど、不思議とこんな単純なことで、続くんだよ。
ときどき、人間て単純だなあ。とびっくりすることがある。

と、そんなこんなで、まずは自分の状況把握を。そうしたら、面白い関係性が見えてきました。

※無料カレンダー作成ページ
自分で好きな絵をカスタマイズして、ここから無料でダウンロードできる。できた画像をコピーして、使おう☆
http://www.dltk-cards.com/calendar/
画面は英語だけど、全然簡単。横軸で、テーマ（Theme）を選んでPlease select the monthってところで月を選んで、下にある挿絵(Image)を選んでCreate Calenderボタンを押すだけ。
猫からワニまで、なんでもあるよ。