１ヶ月で10kg痩せたい
ダイエッターなら本当はそう思ってはいる
でも、それがどれだけ過酷で大変で
消費カロリーアップさせる運動にたくさん時間を費やすのかを何となく分かっているから
出来なくて少しづつ痩せようとするわけです
または短期間で痩せたいと頑張ってはいるけど
なかなか減らない
そりゃ、何ヶ月何年とかけて増やしてきた体重を
短期間で減らそうとするんだから
生半可な気持ちでチャレンジしたって無理
でも、不可能ではありません
例えば先程話したように
１ヶ月で10kg痩せる
を目標にしたとします。
１ヶ月毎日食事は野菜とキノコ類のみにして
一日3時間以上は最低運動して
なおかつ筋トレやストレッチもし
脂肪をほぐす為に一時間ぐらい身体中マッサージをしたりして･･･
そこまでやっても10kg痩せるか微妙なとこですが
やったとして、10kg減量成功したとします。
でも、その後リバウンドします
痩せて頑張ったーとなっても
普通に生活していたら徐々に増え
減量前より体重が増える可能性高いです
じゃ、リバウンドしないようにはできないのか？
もちろんできます
ダイエット中にきちんとタンパク質やビタミン等の栄養もとり筋肉をしっかり増やし
そして、一番大事なのは
痩せたからダイエットは終わりじゃない
ことが大事なんです
痩せてからが本当のダイエットと言っても過言では無いくらいに、減量後にどれだけダイエット中と同じように生活して体重キープできるかが大事です
ちなみに短期も長期もダイエットにはタンパク質が必須ですが、他の栄養素も補わないと意味ありませんし、体調不良になったり、痩せにくかったりしますので、ダイエット中は野菜やキノコ類ばかりのローカロリーに頼るとリバウンドしやすいですよ
バランス良く食べるのが一番ですが
ダイエット中は色々食べたくはないですよね
そんな時はサプリに頼ったりするといいです
私のおすすめはこれ↓↓↓
タンパクオトメはプロテインではありますが
本当にたくさんの栄養素入りなので
コレを飲めばタンパク質はもちろん
他の栄養素も色々一気にとれます
何より美味しい
で、話は戻しますが･･･
減量したら、キープをしばらくしないと
体がまた元に戻そうとしますので
リバウンドします。
だから減量してからも、同じとまではいかなくても、キープをするために減量中と同じようにダイエットを続けるのがとても大事になります
これが、短期集中ダイエットの場合は
特にやらないとリバウンドしますし
長期ダイエットよりもキープダイエット期間を
長くしないとキープできません
長期ダイエットのように少しづつ減量だと
時間をかけて減るため、体が減量した体での栄養素配分や消費カロリーに慣れながら減量していくので、キープダイエット期間は短くてもリバウンドしにくくなります
短期集中も一気に痩せて、その後リバウンドしないようにすればいいだけですので、
短期集中派か長期派かはそれぞれの性格や気合いや生活スタイルかなと思います
ま、私は短期集中無理ですし
何より食べたいし
キープダイエット期間になった時にも
なんの負担もなく過ごせるよう
長期でゆっくりゆるゆるとまったりと
ダイエットしていこうと思います
2020-10-30 体重50.9kg