友達に死にたいって相談してこまらせたらどうしようとか
過食が止まらないって言って親を心配させたらどうしようとか
それ以上に
わかってもらえなくて
否定されたら
本当に立ち直れなくなりそうで
人に摂食障害だあることを
打ち明けるのが本当にこわかった
最近の体重
まずは、こちらの記事をお読みください👇
★ダイエット歴①
★【43→67kg】私とダイエットと摂食障害。
私は摂食障害(主に過食症)で
約10年ほど悩んできました。
10年間の間で失ったものも多いですが
この病気についてだけでなく自分について
気づいたことや学びが多くありました。
過食症がひどい時はこのような状態でした👇
💥引きこもり
💥承認欲求が強い
💥人に会うのが怖い
💥自己肯定感が低い
💥人が信じられない
💥母親との仲が悪い
💥自分のことが大嫌い
💥人に弱みを見せられない
💥何をしてても楽しくない
💥ベットから起き上がれない
💥普通にご飯が食べられない
💥「死にたい」と毎日思っていた
💥会社を辞めざるを得なくなった
しかし最近は過食症が良くなってきて
当時の症状が見違えるほど改善してきました👇
💎引きこもり脱出
💎母との仲が良好に
💎信頼できる友達ができた
💎食事を楽しめるようになった
💎友達と会うのが楽しみのひとつに
💎いい意味で他人を気にしなくなった
💎前より自分を認められるようになった
💎悩むことや落ち込むことがあっても、立ち直る方法がなんとなくわかってきた
などなど
消えてしまいたかった当時の私が
まるで嘘だったかのように
過食症は改善しつつあります。
たまに過食してしまう時もあるけど
摂食障害ではない人も
食べ過ぎてしまうことはあるため
昔ほど気にせずに過ごせるようになりました。
10年間の摂食障害で学んだことを活かして
過食で悩んでいる方や
摂食障害で悩んでいる方の力に
なりたいとおもうようになりました。
昔の私のように絶望の淵にいる方にとって
すこしでも希望や支えとなれれば
いいなと思っております。
過食や摂食障害が少しでも良くなるように
🌟当時の私の状況
🌟過食の原因
🌟過食を治す前に…
🌟改善方法(マインド、食事、母親、ストレス)
🌟過食を完璧に治そうとしない
🌟自分を大切にするためにやってきたこと
🌟過食が治ってきたサイン
🌟 過食症が寛解した今「過食症」について思うこと
についてお話ししていきます。
この記事は
過食克服についてのリンクをまとめたものです。
たくさん記事を貼るので
時間があるときに読んでみてください。
あなたの過食が少しでも楽になれば幸いです。
🌟当時の私の症状・心境
🌟過食の原因は大きく分けて２つある
🌟過食を治す前に…
🌟改善方法
①愛されたい過食について(心)
〜マインド・認知の歪み〜
〜母親との関係〜
②栄養足りてない過食について
③ストレスの対処法・おすすめ生活習慣
🌟過食を完璧に治そうとしない
🌟自分を大切にするためにやってきたこと
🌟過食が治ってきたサイン
🌟過食症が寛解した今思うこと
🌟過食症が寛解した今
「過食症」について思うこと
★ 【まだ大丈夫が命取り】少しおかしいと思ったら、カウンセリングを受けよう。
おかしいと言う自覚があるうちは大丈夫と言うよくわからない持論があった。
★ 【私調べ】摂食障害の9割はHSPだと思う。
繊細。
それも能力
★ 死ぬのはいつでもできるけど、
死んだらもう生きれない
★本当に強い人は〇〇を見せられる人
弱み
ひとりで頑張ろうとするのではなく
★過食症の一番怖いところは
他者との関係が断たれてしまうこと
太ってしまうことでもない
当時は太るのめっちゃ怖かった
★人はひとりでは生きられない
★「体重、体重、体重」の毎日。一生、戻る気もないし、絶対、戻らない。
あの時の経験があってこそ学べたこともある
けどあんなに辛い時期に戻りたくはない
★自分以上に大切な人はいない
★ 摂食障害になって、
友達が激減した私が友達をまた作る方法。
★摂食障害になったら
本当の友達ができた話
★ 太っていたからモテなかったのではなく、
自信がなかったからモテなかった
🌟過食が治ってきたサイン
★「過食が治ってきたサイン」=「自己肯定感が上がってきたサイン」
★人に怒れるようになった
★普通にコンビニに行けるようになった
🌟自分を大切にするためにやってきたこと
★自己肯定感が東京湾に沈んでいた私が
自己愛MAXになるまでにやってきたこと
★自分にお金をかけるようになった
★自分ファースト
★ 心の治安は、部屋の汚さに比例する。
★髪もボサボサで、一日中ベットの上でダラダラする自分を許せるようになった。その方が次の日頑張れる
★ まつ毛をあげると気分も上がる
★ 本当は食べたくない素焼きナッツより、自分が本当に食べたいミルクチョコレート。
食欲安定する。
★ あの子にはあの子の、私には私の良さがある
🌟過食を完璧に治そうとしない
摂食障害は治ったけど、食べすぎる時はあるし、人と比べるときもある。人生ってそういうものなんだと思う。
③ストレスの対処法・おすすめ生活習慣
・アロマを炊く
・お風呂にゆっくりつかる（スパ）
・マッサージにいく
筋肉や緊張がほぐれて体が緩む
・「出す」をする
（入れることはストレス。声を出すからおけ、本音を吐き出す、断捨離、掃除）
・好きなことをする「自分の好きなことが分からない」
（「摂食障害の人は味覚も感情も麻痺していることが多い」）
・軽い運動をする（ドーパミン？？）
・性欲＝愛されたい欲を満たす
・栄養のある食事をする
・よく寝る
・呼吸を深くする
肺を鍛える
・腸内環境を整える（ホルモンバランス）
・やらなきゃいけないものはすぐやる
溜めないがポイント
(洗濯物、ゴミ捨て、仕事とか)
②栄養足りてない過食について
・リフィーディング症候群
★禁止食材を作らない
栄養状態が足りてないと
★栄養不足
★脂質不足
★睡眠不足
★鉄不足
★ビタミンB不足
★ビタミンD不足
★お米を抜いている
よくお肉を食べている(陽性に傾いている)
腸内環境が悪い（セロトニン）
低血糖症である
【母親との関係】
★崖から落ちそうな時は身代わりにならなくていいから、今話を聞いて欲しかった
★ 今、大嫌いで憎くても10年後は大好きになっていることもある。
★ 母親の許可がないとなんにもできない女になってしまった
★ お母さんと仲良いですか？
★ 愛情表現はさまざま
★ 悪口を言われて、また心がざわついた
★ 母親の愛情表現は娘の悪口を言うこと
★ 「あなたのため」は「自分のため」
②栄養足りてない過食について
・リフィーディング症候群
★禁止食材を作らない
栄養状態が足りてないと
★栄養不足
★脂質不足
★睡眠不足
★鉄不足
★ビタミンB不足
★ビタミンD不足
★お米を抜いている
よくお肉を食べている(陽性に傾いている)
腸内環境が悪い（セロトニン）
低血糖症である
③ストレスの対処法・おすすめ生活習慣
・アロマを炊く
・お風呂にゆっくりつかる（スパ）
・マッサージにいく
筋肉や緊張がほぐれて体が緩む
・「出す」をする
（入れることはストレス。声を出すからおけ、本音を吐き出す、断捨離、掃除）
・好きなことをする「自分の好きなことが分からない」
（「摂食障害の人は味覚も感情も麻痺していることが多い」）
・軽い運動をする（ドーパミン？？）
・性欲＝愛されたい欲を満たす
・栄養のある食事をする
・よく寝る
・呼吸を深くする
肺を鍛える
・腸内環境を整える（ホルモンバランス）
・やらなきゃいけないものはすぐやる
溜めないがポイント
(洗濯物、ゴミ捨て、仕事とか)
🌟過食を完璧に治そうとしない
摂食障害は治ったけど、食べすぎる時はあるし、人と比べるときもある。人生ってそういうものなんだと思う。
🌟自分を大切にするためにやってきたこと
★自己肯定感が東京湾に沈んでいた私が
自己愛MAXになるまでにやってきたこと
★自分にお金をかけるようになった
★自分ファースト
★ 心の治安は、部屋の汚さに比例する。
★髪もボサボサで、一日中ベットの上でダラダラする自分を許せるようになった。その方が次の日頑張れる
★ まつ毛をあげると気分も上がる
★ 本当は食べたくない素焼きナッツより、自分が本当に食べたいミルクチョコレート。
食欲安定する。
★ あの子にはあの子の、私には私の良さがある
🌟過食が治ってきたサイン
★「過食が治ってきたサイン」=「自己肯定感が上がってきたサイン」
★人に怒れるようになった
★普通にコンビニに行けるようになった
🌟過食症が寛解した今
「過食症」について思うこと
★ 【まだ大丈夫が命取り】少しおかしいと思ったら、カウンセリングを受けよう。
おかしいと言う自覚があるうちは大丈夫と言うよくわからない持論があった。
★ 【私調べ】摂食障害の9割はHSPだと思う。
繊細。
それも能力
★ 死ぬのはいつでもできるけど、
死んだらもう生きれない
★本当に強い人は〇〇を見せられる人
弱み
ひとりで頑張ろうとするのではなく
★過食症の一番怖いところは
他者との関係が断たれてしまうこと
太ってしまうことでもない
当時は太るのめっちゃ怖かった
★人はひとりでは生きられない
★「体重、体重、体重」の毎日。一生、戻る気もないし、絶対、戻らない。
あの時の経験があってこそ学べたこともある
けどあんなに辛い時期に戻りたくはない
★自分以上に大切な人はいない
★ 摂食障害になって、
友達が激減した私が友達をまた作る方法。
★摂食障害になったら
本当の友達ができた話
★ 太っていたからモテなかったのではなく、
自信がなかったからモテなかった