２００７年
の年末に 自己最悪の哀しい５４ｋｇ
を迎え
４０歳になる前に２０代の体型に戻りたい！
と一念発起
２００８年
の目標を 【６ｋｇ瘦せること！】と掲げたが
気まぐれな食事制限のみのダイエットで 結果は４ｋｇ減止まり・・・
だから今年
は 新たに【５ｋｇ減で４５ｋｇ】の目標を立ててみた！
※体脂肪は【１０％減で２５％以下】を目指します！
去年は１１月まで適当な食事制限のみのダイエットだったので
年末も近付いた１２月１５日からは ウォーキング
を取り入れ
更に今年からは 朝バナナ
もついに導入しちゃいました～
そして更に・・・
２００９／０１／１７からは スポーツジムでの筋トレ＆エアロも開始
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身長１５３ｃｍの*まりん*は・・・
標準体重／５１．４９ｋｇ 
美容体重／４６．８１ｋｇ
過去のＢＯＤＹデータ
【計測は朝起きてすぐなので体脂肪は夜より少し高め】
２００７年１２月３１日 ５４．３ｋｇ 体脂肪率 ３４．０％
２００８年１２月３１日 ４９．９ｋｇ 体脂肪率 ２９．０％
２００９年０１月３１日 ４９．０ｋｇ 体脂肪率 ２７．３％
２００９年０２月２８日 ４８．１ｋｇ 体脂肪率 ２８．９％
２００９年０３月３１日 ４７．４ｋｇ 体脂肪率 ２７．５％
２００９年０４月３０日 ４８．１ｋｇ 体脂肪率 ２７．６％
２００９年０５月３１日 ４７．７ｋｇ 体脂肪率 ２８．３％
３月に４６ｋｇ台になったものの 体調を壊して寝込み‥
そこからジム通いも中断となり 家での運動のみ‥
４月と５月で 一時は４９ｋｇまでリバウンドしたものの
５月最後の一週間で またなんとか３月最後の体重に復活～
さてさて・・ また ゆっくりペースで気長にがんばるよぉ～
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marin blog since 2008/12/01
味を変えて・・【ヘルシーそば】
今日は梅雨の合間の晴れ
でいいですねぇ～
やっぱり太陽を見ると元気とやる気がパワーアップ
します！
さてさて・・・
今回は久しぶりに パソコンから昨日のヘルシーランチをご紹介ぃ～
昨日のランチ
わかめともやしの酢の物
ヘルシーそば
∟そば（４０ｇ＝７０kcal）
∟あらびき唐辛子を混ぜた納豆
∟茹でた豚肉（５０ｇ）
∟もやし・わかめ・とろろ昆布・海苔
既におわかりかも（？）ですが・・・
酢の物とヘルシーそばの具材（わかめ＆もやし）は
同じフライパンで茹でて２つに分けただけ・・・
簡単＆お手抜きで 一度に２品を作っておりま～す
【ヘルシーそばは 食べる直前に麺つゆをかけます】
夜ごはんのメニューはこちらです
茹で野菜の酢みそかけ
∟にんじん・キャベツ・もやし・白ごま
ヘルシーそば
∟蒸し鶏（塩＆お酒を振ってレンジでチン）
∟わかめ・もやし・海苔・とろろ昆布
茹で野菜
は 食べる直前に酢みそをかけるのですが・・・
温野菜として食べるのではなく 冷水で冷やし 水気を切り・・・
酢みそはパルスィート（カロリーゼロ）入れて 甘めにするのがポイント～
酢みそからでも甘味をしっかりとっておくと他のスィーツがガマンできるし～
野菜も茹でると量が減る＆素材の甘さも出て食べやすくなるのでＧＯＯＤ
夜の【ヘルシーそば】は 昼の【ヘルシーそば】と変化を付けて
麺つゆではなく ゴマだれにつけて食べました～
【直接かけるとカロリーが高くなるので つけ麺がオススメ
】
蒸し鶏が入っているので バンバンジー的な味わいがなかなかウマす
