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万年ダイエッターだった40代子持ち主婦
夫にトドと言われ、2020.07ダイエット開始
食生活を変えて8ヶ月で9kg痩せました
現在キープのためにダイエットを継続中
こんにちは、ふーこです
新学期が始まって、だいぶ気持ちにゆとりが出てきました.*･ﾟ(*º∀º*).ﾟ･*.
夏休み、私そうとうストレスが溜まってたみたい
夏休み中「腸内細菌全滅したのか？」と心配になるくらいだった便秘も嘘のように快調です.*･ﾟ(*º∀º*).ﾟ･*.
今朝の体重
体 重 44.8kg
体脂肪率 21.1%
158cm
ダイエット開始時54kg・31%
現在は維持期
昨日の食事
朝ごはん
・卵かけご飯(雑穀米)
・ベビーリーフ・トマト・チーズ
・ヨーグルト・はちみつ・ブルーベリー・きなこ
・紅茶
昨日はご飯の日
午前の間食・コーヒー
昼ごはん
・雑穀米・納豆・卵・キムチ
・きゅうりとツナのサラダ
・ごま豆腐
・味噌汁
息子には麻婆丼作ったけど、、、嫌だと言ってごねまくり
「おにぎりがいい！」とギャンギャン言われてイライラしてしまった
わざわざ作ったごはん食べてくれないの萎える
結局自分でおにぎり作って食べてました
╭(°A°`)╮ｼﾝﾄﾞｯ!!
午後の間食
・紅茶
・みかん
・アーモンド
息子がみかん食べたい～！って言うから、帰りにスーパー寄ったら
た、高っ！:(´◦ω◦｀):
まだハウスみかんだから、1袋600円・・・
はよ露地物でて～。
晩ごはん
・親子丼(もち麦ご飯)
・小松菜とツナの和え物
・味噌汁
ご飯量は150gくらい。
夫は200g
トータルで1,700kcalくらいでした
連日の脂質オーバー
これはね、原因わかってます
・卵とりすぎた
・もも肉の皮はずしてない
・ツナ缶がオイル漬けのやつだった
・アーモンド
1個1個はたいした量ちゃうけど、積み重なったら意外と脂質はすぐオーバーしがち。
あとドレッシングね！
私は鶏肉の皮はずしたいんだけど、夫が皮大好きではずしたら激おこなんだよなぁ・・・
昨日のボディメイク
・脚フォームローラー
・脚リンパマッサージ
・ストレッチ
寝る前にちょこっとマッサージ
前ももが張ってきてる感じするのでフォームローラーやったら、痛いー
詰まってる～
今日も1日がんばりましょ～
＼＼└('ω')」//／／
毎日の鉄分補給始めてから、かなり体軽いです( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
いつも朝に飲むようにしてる。
生理中は朝晩飲んでたので、ブルーデイでもガシガシ動けました
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