6/14 食事記録 平日モードに切り替え！パン封印

ご訪問ありがとうございます

自堕落生活で激太り→2020.07ダイエット開始

食生活改善をメインに9kg減達成

「一生リバウンドしない痩せ体質を手に入れる」

現在キープのためにダイエットを継続中

▶自己紹介＆ダイエットを始めたわけ 

こんにちは、ふーこです

土日は自由に食べたので、平日モードに切り替えました。

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現在、食生活改善中

食べ物は1年後の自分を変える

11カ月目の目標⇒詳しくはこちら 

・土日祝は好きに食べる(アプリ使わない)

・平日はPFCバランスを意識

・姿勢改善トレーニング

・腸活について学び実践する

・7時間の睡眠をとる

今朝の体重

体 重  44.7kg 

体脂肪率 21.1%

158cm

ダイエット開始時54kg・31%

現在は維持期

現在痩せ期

昨日の食事

朝ごはん

    

・雑穀米・卵

・ベビーリーフ

・ヨーグルト・はちみつ・りんご

・紅茶

いつも食べてたコストコの全粒粉ベーグルも雑穀パンもなくなった

思い切ってこの一週間は、ごはんを食べることにしました

パンとチーズは週末までおあずけ

午前の間食

    

・コーヒー

昼ごはん

    

・雑穀米・卵・納豆・キムチ

・味噌汁

いつもの定番平日ごはん

午後の間食

    

・コーヒー

・焼き芋

晩ごはん

    

・雑穀米

・サーモン刺身

・無限きのこ

・肉じゃが

・キムチ

・味噌汁

昨日のボディメイク

・全身ストレッチ

・くびれマッサージ 

・くびれストレッチ

・肋骨締め

・ドローイン

・肩・背中トレーニング

・脚フォームローラー

・脚リンパマッサージ

昨日も夫と息子が寝るまで時間とれず

音小さくしてひっそりとトレ動画やりました～。

昨日は背中トレ

今週は痩せ期なので、トレーニングがんばってやります

今日も1日がんばりましょ～

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毎日の鉄分補給始めてから、かなり体軽いです

( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

いつも朝に飲むようにしてる。

生理中は朝晩飲んでたので、ブルーデイでもガシガシ動けました

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レビューはこちら

『疲れがとれない:( ;´꒳`;)もしかして鉄分不足？』