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自堕落生活で激太り→2020.07ダイエット開始
食生活改善をメインに9kg減達成
「一生リバウンドしない痩せ体質を手に入れる」
現在キープのためにダイエットを継続中
こんにちは、ふーこです
▼昨日の夜の記事
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現在、食生活改善中
食べ物は1年後の自分を変える
11カ月目の目標⇒詳しくはこちら ・土日祝は好きに食べる(アプリ使わない)
・平日はPFCバランスを意識
・姿勢改善トレーニング
・腸活について学び実践する
・7時間の睡眠をとる
今朝の体重
体 重 44.8kg
体脂肪率 20.2%
158cm
ダイエット開始時54kg・31%
現在は維持期
レディースデー7日目
そろそろ終わって痩せ期に入るかな
昨日の食事
朝ごはん
・全粒粉ベーグル・ターキーベーコン・目玉焼き
・ベビーリーフ
・ヨーグルト・キウイ
・紅茶
午前の間食・なし
朝から幼稚園の行事でお出かけ
昼ごはん
・もち麦ご飯
・冷しゃぶサラダ
・カクテキキムチ
・味噌汁
夫が在宅だったので、今日は納豆ご飯じゃなくおかず作りました。
晩ごはんのような昼ごはん。
肉を出さないと文句言われるので
午後の間食・コーヒー
・すいか
・EAA(トレ中)
いつもの焼き芋を食べずスイカだけにしたら、夕飯までお腹がもたず・・・
晩ごはん
・ねぎまぐろ丼
・とうもろこし・トマト・ブロッコリー
・味噌汁
間食が少なかったのでお腹すいてお腹すいて
これだけでは足らず、息子が残したとうもろこし1切れと米粉ピザ1切れも食べた
いやー、空腹が最高の調味料とはよく言ったもんだよね。
やっぱり私は空腹になると、めちゃめちゃ食欲が増してしまいます
トータルで1,600kcalくらい
昨日のボディメイク
・全身ストレッチ
・太ももトレーニング
・反り腰改善トレーニング
・くびれストレッチ
・肋骨締め
・くびれマッサージ
息子が寝た後に動画トレ30分くらい。
土日は息子がテレビ独占なので、スマホ見ながらやろうかな～。
ちょっと筋肉痛なので、今日はストレッチ・ほぐしメインでやろうと思います
今日も1日がんばりましょ～
＼＼└('ω')」//／／
毎日の鉄分補給始めてから、かなり体軽いです
( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
いつも朝に飲むようにしてる。
生理中は朝晩飲んでたので、ブルーデイでもガシガシ動けました
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