1月17日日曜日

朝なし
昼ごはん、キャベツ、カレー、ソーセージ600kcal
夜ごはん、カレー400kcal
ポテトチップ1000kcal、クッキー490kcal、チョコレート200kcal
2700kcal

72.8kg
37.8%

明日からダイエット始めます。それから食費の節約も。
お菓子は買いません。
朝起きてストレッチ
夕方帰ってきてストレッチ
買い物は買うものを決めて行くこと。加工惣菜は禁止
火曜日とジャスコ行った時にサバ缶買う

11月16日月曜日

朝
柿二分の一
納豆
野菜

昼
野菜
柿二分の一

夜
スープ

反省点
朝ごはん、昼ごはんが足りず、夜食べたくなってしまった。

11月14日土曜日

朝エクササイズを行う
ごはん
納豆
鶏肉
野菜　にんじんキャベツたまねぎ
味噌汁
柿

夜
スパゲティー300グラムミートソース2人前
鶏肉400g
柿

11月13日金曜日

朝　キャベツ　海苔の佃煮

昼　キャベツ　とり肉　たまご焼き　ケチャップ　とろろ昆布　白ゴマ　ごはん

夜　玉ねぎ　カツオのたたき

メタボの目標

5時
朝
ごはん 200
豆腐と野菜ととろろ昆布の味噌汁 300　30円
野菜 100　50円
魚 200　40円
800
120円
12時
昼
ごはん200
野菜100　50円
ジャガイモ100　40円
卵焼き100　20円
500
110円
18時
夜
フルーツ 40円
牛乳　30円
300
70円
計1600kcal計300円　一ヶ月10500円

朝起きてストレッチ
夕方帰ってきてストレッチ
買い物は買うものを決めて行くこと。加工惣菜は禁止
火曜日と金曜日は近所のスーパー。ジャスコ行った時にサバ缶買う


以下は２ちゃんねるに載ってた腹筋方法


床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。


毎日

ビリーズブートキャンプ

ストレッチ

マッサージ