妊活サポーター＆花音セラピスト®︎の川嶋まりです
私が妊活サポーターや
花音セラピストになった理由…
それは、私と同じように悩み苦しむ女性を
少しでも救いたいと思ったからです
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今回は、とても大切な栄養素の
タンパク質について書きたいと思います。
皆さんは、食事でタンパク質を
意識して食べてますか
私も妊活を始めて
食事の重要性を知るまでは
タンパク質についてしっかり
考えたことはありませんでした
。
タンパク質は5大栄養素の一つです。
体は水分を除くと
タンパク質の割合が一番高いです
- 水分 : 62.6％
- タンパク質：16.4％
- 脂質：15.3％
- ミネラル：5.7％
- 糖質：1％未満
水分を除いて40％以上がタンパク質です。
2番目に多いのが脂質です。
私たちが主食として多く摂っている
糖質はたったの1%未満ですよ
❗️
タンパク質は体を構成するだけでなく
酵素やホルモンなどの
重要な成分の素にもなります。
なぜそんなにタンパク質が重要なのかというと
私たちの体は常に代謝しており
古くなった組織を壊して新しい組織に
作り直しています
その時に必要なのが他でもないタンパク質です。
建築資材がないと建物が作れないのと同じです。
もし資材がないのに無理に作るとすると
古い資材を再利用などしなくてはいけません。
これが体の中で起こると
古いタンパク質で体を作ることになります。
想像してみてください…
いろいろな不純物や汚れが付いたタンパク質で
体を構成するところを…
病気になりそうですよね
だから、私たちの体にとって
タンパク質は本当に重要です
また、妊活中においてはさらに
タンパク質は重要です
タンパク質が不足状態では
赤ちゃんを迎える子宮環境を
最適な状態に保つことができません。
また、もし妊娠したとしても
赤ちゃんを構成する成分が
足りないので、赤ちゃんがしっかりと
育つことができません
お腹に赤ちゃんを迎える前に
体に十分なたんぱく質を蓄えておく
必要があるのです
それなのに、日常食べている食事は
タンパク質が足りていないことが
多々あります
。
コンビニやスーパーのお弁当など
中身を確認してみてください。
いかにタンパク質が
少ないかが分かります
。
1日に必要なタンパク質の量は
どのくらいだと思いますか❓
答えは体重×1gです。
50kgの人なら50g
60kgの人なら60g
必要です。
それって、一体どのくらいの量なのでしょうか
食品に含まれるたんぱく質の量はそれぞれ
お肉だと…
鶏むね肉100ｇ中 23ｇ
豚ロース肉100ｇ中 22ｇ
牛モモ肉100ｇ中 21ｇ
卵だと…
卵1個50g中 ６ｇ
魚だと…
鮭一切れ80g中 19g
さば一切れ80g中 16g
消化吸収されるたんぱく質は
食べたものの100％ではないので
体重×1gより多めに食べないと
必要量に達しません。
体重50㎏の人が一日に
50gのたんぱく質を摂るには
3食きっちり100ｇのお肉を
食べなければいけません。
朝からそんなガッツリ食べれますか❓
だから、ほとんどの人が
たんぱく質不足と言っても過言ではないと思います。
たんぱく質は日頃の食事で意識して
摂取しないと必要量を摂るのは難しいです。
油断するとすぐに糖質過多の食事に
なってしまいがちです
。
目安としては、一食当たり
手のひた一杯のタンパク質を摂りましょう
その場合、すべて肉、魚ではなく
肉と卵、魚と卵、肉と納豆など
動物性と植物性両方のタンパク質を
摂るのが理想的です
。
この方が色々な栄養素を
摂取することができます
イメージとしてはこんな感じ…
また、メインのおかずだけでタンパク質を
摂ろうとせずに、スープやサラダなどに
豆腐やシーチキン、カニカマなどのタンパク質
を加えると効率的です。
献立を考える際はぜひ意識してみましょう
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