こんにちは♪
万年ダイエッターのmariです笑
産後は、食事制限と軽い運動で-15kg達成
しましたが、韓国に移住して+5kgです
本格的にダイエットを初めて2週間が経ち
-1kgしました♪
私のダイエット内容と方法を紹介します♪
食事制限をメインに
軽い運動を取り入れてます！
ダイエットは継続なり
ダイエットは短期間で行うと高確率で
リバウンドするので私は長期間で考えてます！
体重は、先週の同じ曜日より
増えていなければ大満足という感じで
軽く考えて行っています♪
増えていたらガッカリ、また頑張ろう！と
なります♪
この考え、実は某ウイルスが流行っていた時に
感染者が先週よりoo増えました、減りました
と言うニュースから考えました笑笑
こんな感じです▽▽
無理せずに続けることが大切だと
思っているのでのんびり頑張ります♪
目標設定
私の場合は、最終的なゴールを決めて
そのゴールの前の通過点も決めます♪
今回の最終的な目標は、
夏までに健康的な体にすること
その通過点として、
・4月の家族写真の撮影までに
韓国移住前の体重に戻すこと
・ペンションのプールで遊べるように、
お腹の贅肉を減らすこと
を決めました！
なんでもいいのです♪
大きなゴールを一気に目指すよりかは、
小さい目標のゴールを設定することによって
その達成感がモチベーションになるので
目の前の目標を立てるのをお勧めします♪
1日の食事
※あくまで、私個人的な食事です
食事の制限は平日だけやっています♪
週末は、義家族と集まることが多いので、
油物と塩分と炭水化物は取らないように
だけしています♪
かなり、、、自分に甘いですよね笑
朝：バナナミルクかコーヒー
バナナミルクは、
ミキサーにバナナと牛乳入れて混ぜるだけ♪
健康のために息子くんに作ってあげている
のですが、そのついでに私も飲んでいます♪
昼：夜ご飯の残り＋豆腐
夜ご飯の残りはこんな感じです笑
映える食事ではなく、リアルな食事笑笑
豆腐がもともと大好きな人間なので
全然苦になることはありません♪
夜：なし
なし笑
夜食べると朝の寝起きが悪くなるので
予定がない限り食べていません！
慣れるとなんとも思わなくなりますよ♪
間食
間食、、、
パンとお菓子が大好きな人間なので、、
ここは食べてしまいます笑
クラッカーが大好きで、
ほぼそれだけ食べています笑
一袋5枚入りなのですが、
それを1、2個食べてしまう日もあります笑
飴と鞭ですよね、、笑笑
(ただの甘え)
毎日ではない
毎日このような食事をとっている訳ではなく、
朝から夜までコーヒーとクラッカー1袋だけ
の日とかもあります！
健康にもダイエットにも良くないのですが
どうしても忙しい日は食べれない日も出てきます
そういう日の次の日は、必ず
何かしら食べれるように調整しています笑
（基本豆腐ですが）
反対に、お義母さんが美味しいものを夜
買ってきてくれた時は
一口二口食べる時もあります！笑
毎日欠かさず食べているものと食べないもの
乳酸菌だけは毎日欠かさず食べています♪
この乳酸菌は義家族の誰かしらが
買ってきてくれるのです笑
乳酸菌を飲むようになって便通が
良くなった気がします♪
ちなみに、これは顆粒タイプなのですが
噛まずに飲むこむのがいいそうです♪
味は、ヤクルトの味で美味しいです♪
ダイエット期間中は食べないもの
それはズバリ、、、ファストフードです
これは本当に太ります
妊娠している時も、ファストフードを食べた
ときだけ太っていました、、
もちろん先生に何回も怒られました笑
マック、モス、ケンタッキー、ピザなどなど
食べないようにしています笑
これは土日も食べませんし、
集まった時でも私は食べません笑
ポテトなんて恐ろしいカロリーです、、
軽い運動
毎日欠かさず軽い運動は何かしらやっています♪
一回筋肉痛になると、
筋肉痛が快感になるのです笑
（変態ではありません笑）
筋肉痛があると、
あ〜今日も頑張ったなと思えるので好きです笑
家で簡単にできる運動をYouTubeで真似して
みたり、
旦那がいる時は、旦那に姿勢を確認して
もらいながら筋トレしたり笑
正しい姿勢でやると、
簡単な動作でも筋肉にめちゃ効きます笑
あとはたくさん歩くことを意識したり、
ジョギングをやってみたり！
一つに絞ると飽きてしまうので
毎日欠かさずやっている運動以外は
適当に探してやってみています♪
痩せないのは意志が弱いだけ
最後に痩せない理由は、
意志が弱いだけだと私は思います
（病気等の事情を除いて）
そもそも
自分の体の管理ができないから太るのです
普段から、規則正しく、
健康的な食生活や運動をしていたら
太ることなど、
特殊な事情がない限りおこらないと思います
私は、
まあ、今日だけいいか、
昼だから好きなものを食べていいか、
運動頑張ったし、歩いたからまあいいか
この＜まあ、いいか＞という言葉に
甘えていたので太りました
もともと負けず嫌いな私なので、
スイッチが入るととことんやります
しかし、頑張りすぎた時は
食べるのが怖くなり、
食べなくなった時もありました
今はそうならないように、
体に良さそうな食材を選んで
食べるようにしています！
小さいことでも続けると結果が出ます♪
例えば、いつもはカフェラテ飲むけど
ブラックコーヒーに変えようとか
そんな些細なことでも
習慣になればなんと思わなくなります！
またこのブログで、
途中結果も記録していくのでみてみてください♪
太っているのは自分への甘え！
これは、ぶよぶよの自分に向けた言葉です
数ヶ月後の自分は、
少しでも理想の自分に近づけていますか？
