あすけんのアプリを入れて、３食わりとしっかり食べるようにして、糖質も摂るようにしたら 500g-1ｋｇ体重が増えてきました。
今までは、糖質はなるべく避けて、タンパク質多めの生活だったのですが、それでは体脂肪は落ちない!!と学んだので、３食炭水化物(米)を摂るようにしています。
最初は、体重は増えるとのことだったので、まさにそれですが、体重より体脂肪を減らしたいので、きちんと栄養バランス考えて食事しようと思います。
今朝は
雑穀米
ワカメと豆腐の味噌汁
きゅうりとにんじんのぬか漬け
きんぴら
レタスのサラダ
豆腐のぬか漬け
豆乳ラテ
お昼は、職場で同僚らと牛すき膳でした。
職場には専用の食堂があり、管理栄養士さんがいつも美味しい料理作ってくれます(感謝です)
釜揚げシラス
ワカメとネギの味噌汁
切り干し大根
レンコンとにんじんのきんぴら
焼きホタテの中華和え
自家製ぬか漬け(アボカド、豆腐、ミョウガ、セロリ、にんじん、きゅうり)
ミニトマト
すいか
ゴールデンキウイ
そして本日の栄養バランスも100点でした
今日は、ビタミンDが不足気味、相変わらず塩分多めでした。
ビタミンDといえばキノコ類
確かに、最近キノコ類食べてなかったかも!!
明日はキノコ類補給しようと思います😊