こんにちは
今日はこれから、スターバックスでミーティングです
少し時間があるので、また、質問にお答えしていきますね
まり さん
私は23歳､166㌢59㌔で昔スポーツをやっていたからなのかぶよぶよではなくｶﾞｯﾁﾘ体型です｡筋肉をつけて基礎代謝をあげようと思い週に最低４日はDVDｴｸｻｻｲｽﾞをやっています｡朝は青汁､食事は玄米､たんぱく質なども気にかけてとっています｡冷えが特に気になるのでしょうが紅茶も飲んでいますがあまり冷えもよくならず…どおすれば痩せやすくなるでしょうか…？食事は昔は抜いたりしてましたが今は抜かずに考えて食べています｡
まりさん、質問ありがとうございます。特に冷えが気になるのですね。今実施されていることは、全て意味のあることだと考えて良いでしょう。血流に問題があるのかもしれませんね。むくみや、肩凝りなどはありせんか？
食べ物では、動物性のたんぱく質と、香味野菜、香辛料を上手に取ってあげると良いです
そして、入浴や、運動も合わせて実施してみて下さいね
まい さん
身長165くらいで体重50くらいなので体重5キロくらい減らしたいですぅ！よい食生活の例が知りたいです！
それからﾏﾘｺさんスタイルいいけど身長いくつくらいなんですかあ？
質問ありがとうございます。まず、５kg落とすには、３～５ヶ月程の期間を考えた方が良いでしょう
また、よい食事の例について、体重を落とす事が目的であれば、エネルギーを減らすこと、分かりやすく言えば、脂肪の摂取を抑えることと、野菜の摂取量を増やすことです
脂肪が多く含まれて、かつ減らせそうな所が何処にあるか考えてみてください。バター、マーガリン、牛乳、生クリーム、クリームチーズ、フライド●●系。。。食事を見直すことと、体重計に乗ることを続けてみてくださいちなみに、私は身長166cmですよ
ひとみ さん
私は１９歳の大学１年生です。身長は１６４.７cmで体重は53～54kgです。私が取り組もうとしていることにアドバイスをお願いします！
１、朝は豆乳と果物２００gとる(これは美肌のためもあります)
２、夜１０時に寝て朝８時に起きる
３、緑黄色野菜１００g以上、淡色野菜２００g以上食べる
４、1日１２００kcalまでに押さえる(少ないですか？朝５００昼５００夕２００にしようかと考えてます)
５、毎日運動を１時間以上する
質問ありがとうございます。４以外は◎です。そして、165cmの方は、体重50kgを切ることは、低体重となるのでお勧めできません。カロリーは、運動量が少なく座っている時間が長くても、1500kcalは取るべきでしょう
あと、野菜のビタミンなどの栄養素をなるべく壊さないように体にいれるには、どのような食べ方がオススメですか？
いまは、よくサツマイモを蒸して食べたりトマトを生で食べてます。
(サツマイモのビタミンＣは加熱しても壊れにくいと聞いたのですが･･･)
さつまいもや、じゃがいものビタミンCは、確かに壊れにくいです。蒸して食べるのはとても良い食べ方ですよ
トマトの成分は、油と一緒に取った方が吸収が良くなります。生で食べるのも良いですが、トマトソースにしたりするのもお勧めです
今日は、ここまでにさせて下さい。
質問の返答が遅くなって、ごめんなさいね
また、更新したいと思います
鶴田麻里子
iPhoneから送信
今日はこれから、スターバックスでミーティングです
少し時間があるので、また、質問にお答えしていきますね
まり さん私は23歳､166㌢59㌔で昔スポーツをやっていたからなのかぶよぶよではなくｶﾞｯﾁﾘ体型です｡筋肉をつけて基礎代謝をあげようと思い週に最低４日はDVDｴｸｻｻｲｽﾞをやっています｡朝は青汁､食事は玄米､たんぱく質なども気にかけてとっています｡冷えが特に気になるのでしょうが紅茶も飲んでいますがあまり冷えもよくならず…どおすれば痩せやすくなるでしょうか…？食事は昔は抜いたりしてましたが今は抜かずに考えて食べています｡
まりさん、質問ありがとうございます。特に冷えが気になるのですね。今実施されていることは、全て意味のあることだと考えて良いでしょう。血流に問題があるのかもしれませんね。むくみや、肩凝りなどはありせんか？食べ物では、動物性のたんぱく質と、香味野菜、香辛料を上手に取ってあげると良いです
そして、入浴や、運動も合わせて実施してみて下さいねまい さん身長165くらいで体重50くらいなので体重5キロくらい減らしたいですぅ！よい食生活の例が知りたいです！
それからﾏﾘｺさんスタイルいいけど身長いくつくらいなんですかあ？
質問ありがとうございます。まず、５kg落とすには、３～５ヶ月程の期間を考えた方が良いでしょうまた、よい食事の例について、体重を落とす事が目的であれば、エネルギーを減らすこと、分かりやすく言えば、脂肪の摂取を抑えることと、野菜の摂取量を増やすことです
脂肪が多く含まれて、かつ減らせそうな所が何処にあるか考えてみてください。バター、マーガリン、牛乳、生クリーム、クリームチーズ、フライド●●系。。。食事を見直すことと、体重計に乗ることを続けてみてください
ちなみに、私は身長166cmですよひとみ さん私は１９歳の大学１年生です。身長は１６４.７cmで体重は53～54kgです。私が取り組もうとしていることにアドバイスをお願いします！
１、朝は豆乳と果物２００gとる(これは美肌のためもあります)
２、夜１０時に寝て朝８時に起きる
３、緑黄色野菜１００g以上、淡色野菜２００g以上食べる
４、1日１２００kcalまでに押さえる(少ないですか？朝５００昼５００夕２００にしようかと考えてます)
５、毎日運動を１時間以上する
質問ありがとうございます。４以外は◎です。そして、165cmの方は、体重50kgを切ることは、低体重となるのでお勧めできません。カロリーは、運動量が少なく座っている時間が長くても、1500kcalは取るべきでしょうあと、野菜のビタミンなどの栄養素をなるべく壊さないように体にいれるには、どのような食べ方がオススメですか？いまは、よくサツマイモを蒸して食べたりトマトを生で食べてます。
(サツマイモのビタミンＣは加熱しても壊れにくいと聞いたのですが･･･)
さつまいもや、じゃがいものビタミンCは、確かに壊れにくいです。蒸して食べるのはとても良い食べ方ですよトマトの成分は、油と一緒に取った方が吸収が良くなります。生で食べるのも良いですが、トマトソースにしたりするのもお勧めです
今日は、ここまでにさせて下さい。
質問の返答が遅くなって、ごめんなさいね
また、更新したいと思います
鶴田麻里子
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