ホルモン補充（HRT）を再開して、2週間で中止に💦
HRTを再開してから1週間ほどで、境界型葉状腫瘍を摘出した側の胸が張りはじめ、徐々に硬くなってきてズキズキ痛みも…。
先生に相談すると、「中止してください」とのことでした。
今後また萎縮性腟炎の症状が出たら、局所的な腟剤か、ホルモン補充を短期間だけ使うなど、都度相談しながら考えることに。
首こりやホットフラッシュなどの更年期症状は、「加味逍遙散（ツムラ24）」で様子をみることになりました。
徐々に減らしながら止めたかったけれど、今回はスパッと中止に。
HRT中止から1週間
今までで一番痛い腰痛が…。
とりあえず湿布で2日間、徐々に改善してホッとしました。
漢方は…
のぼせ、首の痛み、頭痛にはなかなか効いているかもしれません。毎日は飲んでなく症状があるときだけ。
これからのケアは…
食事、運動、そして漢方。
無理なく自分のペースで乗り切っていこうと思っています。
HRT中止から3週間
…なんか、困ってないかも？
まったく症状ゼロではないけれど、大丈夫な気がしてきた。
～更年期ケア記録～
（ChatGPTに相談しつつ、自己流で。効いてるかどうかはわからないけど、実験と記録）
① 抗炎症・抗酸化・骨の健康に良い食材を積極的に。
シナモン、カルダモン、しょうが、にんにく
モリンガ、果物、蜂蜜、緑茶、ナッツ類
チーズ、ヨーグルト、たまご、魚など
（なんでも適度に）
② 腸内環境ケア
もずくやきのこなどの水溶性食物繊維を意識
昔は便秘体質だったけど、今は毎日快便◎
③ 運動
スマホやデスクワークは長時間やらない
ヨガやウォーキングでこまめに整える
④ ゆるく、早寝早起きを心がける
起床：6:30頃
就寝：22:00〜23:30くらい
⑤フェムケア
明日私は柿の木に登るシリーズやモリンガオイルでフェムケア。よもぎ蒸しもいいかも。自宅で眠ってるよもぎ蒸しセットを使ってみよう。
最後に
昔はストイックに食事療法してたこともあったけど、病気を繰り返して…
「あれだけやって再発か」と落ち込むことも。
「あれだけやったからこの程度で済んだ」と前向きに思えないタイプ。
「もっと人生楽しめばよかった」って後悔はしたくないから、楽しんでできる範囲でケアしようと。
更年期は、自分を更新する時期。
自分の幸せを改めて考える幸年期にしていきたい。