maria-d
『我流』でもなんとか
ベンチプレスで100kg 1rep挙げたい❗️
そんな思いで、年末までトレーニングして
チャレンジすることにしてはみたものの、
ボクには先生やトレーナーの方はおらず、
唯一の先生はYouTubeに投稿されてる
トレーニーの方々の映像…
そこでわかったことは
①ブリッジを組む
②肩甲骨を寄せるさらに下げる
③足を使う
④手幅位置と手首角度
⑤シャフトを落とす位置
この5つぐらいかなぁ…🤔
まず①のブリッジを組む…
ベンチプレスはベンチ台に
仰向けになって行う動作だけど
背中を全てベンチにくっつけてると、
大胸筋に効かず、肩や上腕が優先的に使われで
肩などに効くことになるようで、
これでは重量を挙上できないようです。😩
そのためベンチ台との間に背中で
アーチを作って空間を作ることが必要ですが、
ボクにはまだまだ浅くてできていないので
その補助的なものとして
ストレッチポールを使って
背中にアーチを作るような映像が
あったので毎日やるようにしました…
メチャ痛い…背骨が悲鳴をあげます。
だけどこれができないとちゃんと
挙上できないかもしれないので、
毎日少しずつ背骨ストレッチしてみます。😊
久しぶりに感動の高校サッカー
地元高校がベスト4
これに勝てば決勝戦
そんな試合だったけれど
相手が1枚上手だった…
最終ラインからパスを回すスタイル
その戦術を貫き通した戦術を
相手は研究し課題と弱点を見つけた
それは…
最終ラインでボールを回している時に
相手チームの中盤やトップの選手に
マンツーマンでポジショニングを取る事
そうすればパスコースは無くなり
前線の2枚が相手チーム（瀬戸内）の
パスコースをカットしながら
ハイプレッシャーをかけていく
しかし、瀬戸内イレブンの『個』の力が
あれば最終ラインでもかわしながら
ボールを押し上げていくけれど
自陣最終ラインでボールを回しながら
前線の味方の位置を確認しても
相手のマークが厳しくて
とてもパスを出されない
微妙に難しい距離に相手選手がいる
相手チーム（流経大柏）は
相手ボールを見ながら入ってくる
相手チーム（瀬戸内）の選手を見ながら
ゆっくり守れる時間攻撃時も
相手の速攻を受けても常に6人以上
ボールに関わっている流経大柏は
相当強いと感じたなぁ
もちろん戦ってる選手が肌で強さと
怖さを感じたかもしれない…
それが高いレベル…その上には
代表…そして世界
敗戦したけれどそれを感じ取れた
選手たちは、相当な経験値と感動を
受け取ったかもしれない…
選手を終わる子どもも
更に高いところを目指して
関東で戦いを挑む子も…
それらは全てこの大会に
感謝と敬意を払って
次のステージに進んでほしいなぁ
お疲れ様…瀬戸内イレブン
引退する3年生はこの経験をもとに
自分の目指す道へ
残された2年生と1年生は
ピッチに立てなかったみんなのために
伝えてそしてまた戦い始めよう
ひとまず今日はお疲れさま
今日優勝が無くなって
川崎フロンターレが
2連覇達成…
それはもう過ぎた話
しかし、得点が取れんっ❗️
今のサンフレッチェ広島は
監督のアイデア、
引き出しの少なさ？
それもあるけれど、
フィジカルや
メンテナンスのトレーナーの
技術も不足してて
ちゃんと選手が
リカバリーできていないのか？
もちろんそれは身体だけでなく
頭脳、アイデア、
イマジネーション…そして
戦うモチベーション…その辺も
選手の中にあるのかなぁ
勝利へのプレッシャーより
サッカーを楽しむ姿勢とか…
泣いても笑ってもあと3節
優勝は無くなったので
ここは気持ちもきりかえて行けば…
J2に降格もないし…
それなら失うものはないのだから
思い切って楽しんでサッカーを
してみたらどうじゃろ？
嫁さんから
『ベランダにハトがおって
洗濯物が干せん…
しかもフンもしてて大変〜』😳
って事で、ベランダをデッキブラシで
洗うことに…
もうおらんじゃろ…😳
…って見てみると…おったっ😊
どうも羽根を怪我してるみたい。😨
これじゃあ床のフンを洗えないので
そ〜っと近づいて抱っこして
ベランダの手すりの上に避難させて
床をブラシでゴシゴシ…
飛んで行くこともなく
猫🐱にでもやられたのかも…
たぶんこのハトは怖いので、
ここから出て行かれない感じ
床のお掃除が終わったので
どうしようかと思って
そうじゃっ、
ベランダじゃなく
逆の共用ローカなら
同じ環境で、危なくないし、広いし…
そう思い、また抱っこして移動させようと
しましたが、今度は少し怖がって
抱っこに失敗…
飛べずにバダバタと降下してしまいました😔
そして地上じゃなく駐車場の車の上に
でも、飛べないので
どうしたものかと思いつつ
ボクはお仕事に戻りましたが
その経緯を娘にお話ししてて
もちろんその時の写真も
ラインで送っているから
状況は分かっていた娘
お家に帰りふっとベランダを見てみると…
戻っとるっ❗️😱
また戻ってきてたっ…
居心地がいいのかなぁ…
多分おなかがすいたら
どこかに行くとは思うけど…
おなかがすくか、ねこ😸の怖さを
忘れたら、どこかに行くかなぁ…
そしたらまたボクは
床のフンをデッキブラシで
お掃除です。まっ
元気が出るまで休んでてね〜😜
うちの娘は、ポッポちゃんって
名前をつけています😊
約15年前にボクは
『コブクロ』って言うアーティストに出会う。
彼らは今年20周年
ライブに行きたかったけれど
なかなかチケットが手に入らず
半ば諦めていた…
もういいかなって…
しかし、ボクの下の娘が
チケット申し込みをしてくれてて
当たった〜
って事で行ってきました…
しかも原点回帰
アコギ１本でライブをする❗️
原点が見られました。
楽しかったなぁ…
また明日から頑張れそうです。
ロシアW杯が始まって
まぁ楽しい…
とにかくいろんなチームが
予選リーグを戦うのに
ほぼ一発勝負の試合を展開っ❗️
一喜一憂がとてもいいっ
特にグループDが凄いっ
現段階で🇦🇷アルゼンチンが最下位
ありえない展開ばかり…
しかも今回は『BAR』
ビデオアシスタントレフリー』
決定的なエリアでの反則は
ビデオ検証ができるように…
何試合か判定が覆っているので
なかなかいいシステムかもね…
今から崖っぷちの🇰🇷韓国と
勝てば決勝リーグに突破出来そうな
🇲🇽メキシコが対決❗️
ただ、ここ最近の睡眠不足…
途中、寝落ちするかも…
だけど見届けたいっ
せめて前半だけでも…
だって4年に1度でしょ
FIFAランクでいうと
08位 🇨🇴コロンビア
16位 🇵🇱ポーランド
27位 🇸🇳セネガル
61位 🇯🇵日本
そこで格下と言われてた日本が勝ち…
敵わないと思ってた🇸🇳セネガルが
FIFA27位🆚🇵🇱ポーランドに辛勝
でもいろいろ見てみたら🇸🇳セネガルは
なかなか陽気でいい感じ…
しかも、身体能力高いっ❗️
ここに引き分け以上で
🇵🇱ポーランドと、🇨🇴コロンビアは
さらに慌てるっ…すると…
🇯🇵日本代表はさらに有利に…
日曜日勝負の1日になりそうです。
たくさんの方に
ロシアまで『念』を
送って下さいとお願いしておきながら
ボクは『飲み会』
しかも、ニュースでは
ハメスロドリゲス選手が出場しない…❓
情報操作だと思ってて
実際はスタメンでバリバリ動く…
みたいな…
それで前半0-2でやられて
後半も交代選手も機能せず
さらに失点…結果0-3で敗戦と
消極的な見立てでしたが
なんとなんとっ❗️
大…どんでん返し〜
相手チームのいきなりの
レッドカードで一発退場は
🇯🇵日本代表を楽にさせました。
しっかりチャレンジできていたし
危ない場面も少なかったですね😊
…と、なると…
🇵🇱ポーランド🆚🇸🇳セネガル
気になるじゃんっ😔
見るよね〜っ 😊
中学2年生の時にボクに足りないのは
『走力』足が止まらないこと
そのためにはクラブの練習が終わって
家に帰ってからもう一度
走りに行ってました。それは中学校の
登下校のルート…そのルートを
高校の夏の大会で敗退するまで
ちょくちょく走ってたコース
この間ひょっこり思い出して
『そういえばあの頃走ってたコースは
一体何キロじゃったんじゃろ？😳』
って思って、今日は
小学生のサッカーのトレーニング
ちょこっとゲームで走ったけど
その道を走ってみましたよ〜😋
携帯のアプリを起動させてから
走ったつもりが、起動がうまくできてなくて…
悔しいので、もう一度車で🚗回って計測
結局5.65km
ボクのポジションはディフェンスに近い
MF中盤の選手だったので
地味だけど、走力はチームで
一番走らなきゃいけないポジション…。
中高の時には1週間で、週5日は走ってたなぁ
…と、言うことは？
月110kmは走ってたのか〜
久しぶりにラントレを再開したので
まだまだペースが上がらないので
3km.6km.10km15kmと距離を伸ばして
前のように21km走れるように
いろんなコースを探しています。
『筋トレ』と『ラントレ』
頑張るぞーっ
この間娘の自転車を勤務先まで
乗って行ってから
（自転車って楽しいなぁ…
近いうちKUOTAでポタリングしよう）
なんて考えてました…
今日は水曜日にゴルフがあるので
筋トレはおやすみ
もちろん明日もゴルフの前の日なので
お休み〜
そこで明日はウォーキング？
それなら今日はランかポタリング？
そう考えてみると、昨日ラントレだったので
連続はきついっ…
そう判断してのポタリング🚴♂️
いつもの親友の会社を通過
心地よい風と気温
走りやすかったで〜す。
また走りに行こうっ
