こんにちは。
今日もお越しくださり、ありがとうございます😊
11月18日朝
体重...前回から0.3kg減、60.0kg.
体脂肪率...35.8%
このまま減らせるといいなー
少しでも目標に近づきたい
6月 68.9kg→66.4kg(2.5kg減)
7月 →64.8kg(1.6kg減)
8月 →61.6kg(3.2kg減)
9月 →60kg(1.6kg減)
10月→59.3kg(0.7kg減)
11月目標→56.3kg(3kg減)
そして今日また手作りのダイエット・スイーツに挑戦
オートミールでクッキーを作るにあたり、
自分好みのザクザク感を出すと焦げてしまったのですが、
ブロガーの薄絹さんに教えていただいた方法で、仕上げ段階の焦げを回避できました！
コゲコゲクッキーの経緯はコチラ
↓
それが今日は、仕上げの段階でアルミを被せたところ、
美味しくできて、家族からも褒められました
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薄絹さん
ありがとうございました
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今回、焦がさずに焼ける方法がわかったので、トッピングにゴマや紅茶の葉を乗せてみたのですが、
ほんの少し生地に混ぜてあるオリーブオイルとトースターの熱で、ゴマや紅茶の葉がくっつくかな？と思ったのに
食べる時にポロポロ落ちてしまい厳しかったです
アーモンドやクルミは生地に刺さるので良いですが、
乗せる系は蜂蜜や溶けたバナナとかで接着できるか試してみます！
さて、今日のトレーニング
今日は「ギックリ背中」の痛みが落ち着いたので、ちょっと身体を動かしてみました。
＊ジョギング5分
＊スクワット20回 x3
明日は整形外科に行く予定でしたが、このまま問題なければ行く必要ないですね
そして食事
朝食
＊ミニ全粒粉パン
＊ゆで卵ディップ(やさしお)
＊ブロッコリー(カロリー65%カットマヨネーズ)
＊サラダ(ポン酢)
＊バナナ1/2 & 無脂肪ヨーグルト
＊コーヒー
昼食
＊ご飯150g
＊なんちゃってガパオライス
(鶏胸ひき肉、ピーマン、玉ねぎ、麺つゆ、オイスターソース、鷹の爪、トマト、大葉)
＊目玉焼き
＊減肥茶
夕食
＊お鍋
＊シメの糖質40%オフうどん
＊減肥茶
20:00終了
デザート
＊手作りダイエット・クッキー
(家族とシェア)
総計1296kcal
PFCバランスのP「タンパク質」が過剰になってしまいました
そしてまた「塩分過剰」。
気をつけていこうー！ｵｰｯ
ｵｰｯと、言うわけで
昨日も頑張りました
ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ