たこのガーリックライス
材料二人分
温かいご飯 ２杯分３００ｇ ゆでだこ １本１００ｇ
さやいんげん ２本 にんにく ２かけ
オリーブ油 大さじ１ 塩・こしょう 各少々
作り方
１ 切る
たこの足は５ｍｍ厚さに切る。さやいんげんは小口切りにし、にんにくは
みじん切りにする。
２ にんにくを炒める
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて中火にかけ、フライパンを傾け
ながら熱する。
３ 具を炒める
にんにくの香りが出たら、たことさやいんげんを加え、油がなじむ程度に
炒める。
４ ご飯に混ぜる
３を温かいご飯に加え、しゃもじで切るようにさっくりと混ぜ合わせる。
塩とこしょうで味を調え、器に盛って完成。
たこのガーリックライスは、具だけを炒めてごはんに
混ぜ込む工夫で、大幅にカロリーダウン。ガーリック
オイルの風味がごはんにしみ、たこのうまみも
生きます。
ちなみになんとカロリーは？
３７２カロリー塩分１．８ｇ
余裕で５００以下なのでスープやサラダでも付けて大丈夫！
明日のダイエット目標は！！！
腕立て伏せ１００回＆腹筋１００回ｗ
材料二人分
温かいご飯 ２杯分３００ｇ ゆでだこ １本１００ｇ
さやいんげん ２本 にんにく ２かけ
オリーブ油 大さじ１ 塩・こしょう 各少々
作り方
１ 切る
たこの足は５ｍｍ厚さに切る。さやいんげんは小口切りにし、にんにくは
みじん切りにする。
２ にんにくを炒める
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて中火にかけ、フライパンを傾け
ながら熱する。
３ 具を炒める
にんにくの香りが出たら、たことさやいんげんを加え、油がなじむ程度に
炒める。
４ ご飯に混ぜる
３を温かいご飯に加え、しゃもじで切るようにさっくりと混ぜ合わせる。
塩とこしょうで味を調え、器に盛って完成。
たこのガーリックライスは、具だけを炒めてごはんに
混ぜ込む工夫で、大幅にカロリーダウン。ガーリック
オイルの風味がごはんにしみ、たこのうまみも
生きます。
ちなみになんとカロリーは？
３７２カロリー塩分１．８ｇ
余裕で５００以下なのでスープやサラダでも付けて大丈夫！
明日のダイエット目標は！！！
腕立て伏せ１００回＆腹筋１００回ｗ