鶏肉のしそ焼き定食（＾ｕ＾）
材料二人分
鶏もも肉 １００ｇ２枚 ゆず（皮） 少々
酒 小さじ１ A しょうゆ 小さじ２
大葉 ２枚 みりん 大さじ２分の１
だいこん ２ｃｍ 塩 少々
プチトマト ４個
作り方
１ 鶏もも肉は酒をふっておく。大葉は千切りに、だいこん
は薄いいちょう切りにして塩もみをする。ゆずの皮は千
切りにしてだいこんと和えておく。
２ 温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、
鶏もも肉を１０分ほど焼く。
３ 鍋に調味料Aを入れて煮詰め、鶏もも肉にぬり、５ぷん
ほど焼く。
４ 皿に鶏もも肉をのせて大葉を飾り、ゆずを和えただいこ
ん・プチトマトを添える。
銀杏とたけのこの煮物
材料二人分
銀杏（ゆで） ２０粒 だし汁 １００ｃｃ
たけのこ（水煮） １５０ｇ A 砂糖 小さじ１
にんじん ６ｃｍ しょうゆ 大さじ２分の１
厚揚げ ８分の１枚 酒 小さじ１
いんげん １本
作り方
１ たけのことにんじんは乱切りに、厚揚げは一口大に切って、
湯通しする。いんげんは２cm幅に切ってさっとゆでる。
２ 鍋にだし汁と調味料Aを入れ、にんじん・たけのこを強火～
中火で５分ほど煮る。やわらかくなったら厚揚げ・銀杏・い
んげんを入れて煮る。
すいません写真には銀杏がなくって嫌いなんです銀杏が
許してください銀杏煮物なのにｗ( 一一)
ごまよごし
材料二人分
もやし ３分の１袋
きゅうり ２分の１本
ちくわ ２分の１本
A すりごま（白） 小さじ１
砂糖 小さじ２分の１
しょうゆ 小さじ３分の２
作り方
１ もやしはさっとゆでる。きゅうりは千切りに。チクワは
斜めに薄く切る。
２ １を調味料Aで和える。
味噌汁はただの豆腐みそ汁です
カロリーは？
鶏肉のしそ焼き１４６カロリー
銀杏とたけのこの煮物１０８カロリー
ごまよごし３２カロリーです
明日のダイエット目標は？
スクワット２００回で(>_<)
材料二人分
鶏もも肉 １００ｇ２枚 ゆず（皮） 少々
酒 小さじ１ A しょうゆ 小さじ２
大葉 ２枚 みりん 大さじ２分の１
だいこん ２ｃｍ 塩 少々
プチトマト ４個
作り方
１ 鶏もも肉は酒をふっておく。大葉は千切りに、だいこん
は薄いいちょう切りにして塩もみをする。ゆずの皮は千
切りにしてだいこんと和えておく。
２ 温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、
鶏もも肉を１０分ほど焼く。
３ 鍋に調味料Aを入れて煮詰め、鶏もも肉にぬり、５ぷん
ほど焼く。
４ 皿に鶏もも肉をのせて大葉を飾り、ゆずを和えただいこ
ん・プチトマトを添える。
銀杏とたけのこの煮物
材料二人分
銀杏（ゆで） ２０粒 だし汁 １００ｃｃ
たけのこ（水煮） １５０ｇ A 砂糖 小さじ１
にんじん ６ｃｍ しょうゆ 大さじ２分の１
厚揚げ ８分の１枚 酒 小さじ１
いんげん １本
作り方
１ たけのことにんじんは乱切りに、厚揚げは一口大に切って、
湯通しする。いんげんは２cm幅に切ってさっとゆでる。
２ 鍋にだし汁と調味料Aを入れ、にんじん・たけのこを強火～
中火で５分ほど煮る。やわらかくなったら厚揚げ・銀杏・い
んげんを入れて煮る。
すいません写真には銀杏がなくって嫌いなんです銀杏が
許してください銀杏煮物なのにｗ( 一一)
ごまよごし
材料二人分
もやし ３分の１袋
きゅうり ２分の１本
ちくわ ２分の１本
A すりごま（白） 小さじ１
砂糖 小さじ２分の１
しょうゆ 小さじ３分の２
作り方
１ もやしはさっとゆでる。きゅうりは千切りに。チクワは
斜めに薄く切る。
２ １を調味料Aで和える。
味噌汁はただの豆腐みそ汁です
カロリーは？
鶏肉のしそ焼き１４６カロリー
銀杏とたけのこの煮物１０８カロリー
ごまよごし３２カロリーです
明日のダイエット目標は？
スクワット２００回で(>_<)