味付けさわら焼き定食(*^。^*)
味付けさわら
味付けさわらは買ってきたの焼いただけです(T_T)
白菜とあさりのスープ煮
材料二人分
白菜 １枚 あさり（水煮缶）１０ｇ
あさり（水煮缶）の汁 適量 油 小さじ２分の１
中華スープ １００ｃｃ 酒 小さじ２
塩 少々 水溶き片栗粉 適量
ごま油 小さじ４分の１
作り方
１ 白菜はざくきりにする。あさりは具と汁を分けておく。
２ 強火の鍋で油を熱し、白菜を炒める。火が通ったら、あさりを
加える。
３ 油が全体にまわったら中華スープ・アサリの汁・酒・塩を加え
てふたをし、弱火で蒸しにする。
４ 火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみとつけ、火が止めてごま
油をかける。
里芋の煮物
材料
里芋 １袋 水 ２カップ
だしの素 適量 砂糖 大さじ２
醤油 大さじ４
作り方
１ 泥付き里芋は、表面の泥を洗い落として、皮をむき、適当な大きさに切る。
２ 鍋に水、だしの素、砂糖、醤油を入れて煮立たせ、里芋を入れ、キッチンペ
ーパーで落とし蓋をして弱火で約40分煮る。
３ キッチンペーパーを取り除いて、強火にして10秒程度煮転がす。
コツPoint
里芋は同じくらいの大きさに切りそろえて♪
あとは弱火でじーっくりと煮てください☆
ほうれん草の味噌汁
ほうれん草を切って普通に味噌汁を作るだけです(T_T)
カロリーはさわら約２００カロリーかな？
白菜とあさりスープ煮４４カロリー
ほうれん草味噌汁２９カロリー
里芋の煮物５９カロリー
ごはん入れて５００チョイかな＠はごはんで調節してね
明日のダイエット目標は？
腹筋１００回背筋１００回(>_<)
味付けさわら
味付けさわらは買ってきたの焼いただけです(T_T)
白菜とあさりのスープ煮
材料二人分
白菜 １枚 あさり（水煮缶）１０ｇ
あさり（水煮缶）の汁 適量 油 小さじ２分の１
中華スープ １００ｃｃ 酒 小さじ２
塩 少々 水溶き片栗粉 適量
ごま油 小さじ４分の１
作り方
１ 白菜はざくきりにする。あさりは具と汁を分けておく。
２ 強火の鍋で油を熱し、白菜を炒める。火が通ったら、あさりを
加える。
３ 油が全体にまわったら中華スープ・アサリの汁・酒・塩を加え
てふたをし、弱火で蒸しにする。
４ 火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみとつけ、火が止めてごま
油をかける。
里芋の煮物
材料
里芋 １袋 水 ２カップ
だしの素 適量 砂糖 大さじ２
醤油 大さじ４
作り方
１ 泥付き里芋は、表面の泥を洗い落として、皮をむき、適当な大きさに切る。
２ 鍋に水、だしの素、砂糖、醤油を入れて煮立たせ、里芋を入れ、キッチンペ
ーパーで落とし蓋をして弱火で約40分煮る。
３ キッチンペーパーを取り除いて、強火にして10秒程度煮転がす。
コツPoint
里芋は同じくらいの大きさに切りそろえて♪
あとは弱火でじーっくりと煮てください☆
ほうれん草の味噌汁
ほうれん草を切って普通に味噌汁を作るだけです(T_T)
カロリーはさわら約２００カロリーかな？
白菜とあさりスープ煮４４カロリー
ほうれん草味噌汁２９カロリー
里芋の煮物５９カロリー
ごはん入れて５００チョイかな＠はごはんで調節してね
明日のダイエット目標は？
腹筋１００回背筋１００回(>_<)