ゆで豚の香味ソースかけ定食(*^。^*)
材料
豚もも肉（薄切り） １８０ｇ A しょうゆ 大さじ１
レタス ２枚 酢 大さじ２
プチトマト ２個 練りがらし 小さじ１
しょうが １かけ 長ネギ １０センチ
酒 小さじ１ おろししょうが ２分の１かけ分
作り方
１ レタスは食べやすい大きさにちぎる。しょうがはスライスする。
長ネギはみじん切りにする。
２ 酒、しょうがを入れた熱湯に、豚肉をくぐらせる。
３ 器に豚肉を盛り、レタスと４つ切りにしたプチトマトを添え
食べる直前に調味料Aをかける。
Point豚肉をゆでる湯に入れたしょうがは、お好きな方は食べてもOKです。
高野豆腐のコロコロ煮
材料
高野豆腐 １枚 A しいたけの戻し汁 適量
にんじん ４センチ だし汁 １２０ｃｃ
たけのこ（水煮） ３分の１パック 砂糖 小さじ１
きぬさや ４枚 みりん こさじ１
干しシイタケ １枚 塩 少々
しょうゆ 小さじ１
作り方
１ 高野豆腐は水で戻して水気を絞り、１センチ角に切る。にんじん、たけのこ
は１センチ角に切る。きぬさやは斜め半分に切ってゆでる。干しシイタケは
水で戻して薄切りにする。
２ 鍋に調味料Aを沸かし、高野豆腐、にんじん、たけのこ、しいたけを加わえ
１０～１５分煮る。水気を飛ばしながら、きにさやを加えてざっと混ぜ合わ
せる。
ちんげん菜としめじの和え物
材料
ちんげん菜 １株 A しょうゆ 大さじ２分の１
しめじ ４分の１パック ゴマ油 少々
白いりごま 小さじ２分の１
作り方
１ ちんげん菜はざく切りにして、ゆで、水にとって絞る。しめじはほぐして
さっとゆでる。
２ １を調味料Aで和え、ごまをふる
なすと長ネギの味噌汁
材料
なす ４分の１本
長ネギ １０センチ
だし汁 ３００ｃｃ
みそ こさじ２
作り方
１ なすは薄い半月切りに、長ネギは斜め薄切りにする。
２ 鍋にだし汁を沸かし、なす、長ネギを加えちて火を通し
みそを溶き入れる。
今日は何とカロリー４６６
塩分３，９ｇ
低カロリでかつバランスとれてておいしかったです。
ちなみにこれも
タニタの社員食堂６６ｐ６７ｐに出てます(*^^)v
本◎パクリ許してぇww
＠材料今日も二人分です(#^.^#)
ちなみに一日の摂取カロリー１２００～１５００目指し中
基礎代謝が２０００で１５００食べてもー５００です
一日に５００カロリー、一か月で１５０００カロリー
人間て７０００カロリーで１キロ痩せるらしいです
なので一カ月で２キロ、１年で２４キロ痩せられるはず
年間２０キロ目標にダイエットがんばるどぉ(*^_^*)
まぁ朝おにぎり１個２００で昼夜５００～６００目指してます。
材料
豚もも肉（薄切り） １８０ｇ A しょうゆ 大さじ１
レタス ２枚 酢 大さじ２
プチトマト ２個 練りがらし 小さじ１
しょうが １かけ 長ネギ １０センチ
酒 小さじ１ おろししょうが ２分の１かけ分
作り方
１ レタスは食べやすい大きさにちぎる。しょうがはスライスする。
長ネギはみじん切りにする。
２ 酒、しょうがを入れた熱湯に、豚肉をくぐらせる。
３ 器に豚肉を盛り、レタスと４つ切りにしたプチトマトを添え
食べる直前に調味料Aをかける。
Point豚肉をゆでる湯に入れたしょうがは、お好きな方は食べてもOKです。
高野豆腐のコロコロ煮
材料
高野豆腐 １枚 A しいたけの戻し汁 適量
にんじん ４センチ だし汁 １２０ｃｃ
たけのこ（水煮） ３分の１パック 砂糖 小さじ１
きぬさや ４枚 みりん こさじ１
干しシイタケ １枚 塩 少々
しょうゆ 小さじ１
作り方
１ 高野豆腐は水で戻して水気を絞り、１センチ角に切る。にんじん、たけのこ
は１センチ角に切る。きぬさやは斜め半分に切ってゆでる。干しシイタケは
水で戻して薄切りにする。
２ 鍋に調味料Aを沸かし、高野豆腐、にんじん、たけのこ、しいたけを加わえ
１０～１５分煮る。水気を飛ばしながら、きにさやを加えてざっと混ぜ合わ
せる。
ちんげん菜としめじの和え物
材料
ちんげん菜 １株 A しょうゆ 大さじ２分の１
しめじ ４分の１パック ゴマ油 少々
白いりごま 小さじ２分の１
作り方
１ ちんげん菜はざく切りにして、ゆで、水にとって絞る。しめじはほぐして
さっとゆでる。
２ １を調味料Aで和え、ごまをふる
なすと長ネギの味噌汁
材料
なす ４分の１本
長ネギ １０センチ
だし汁 ３００ｃｃ
みそ こさじ２
作り方
１ なすは薄い半月切りに、長ネギは斜め薄切りにする。
２ 鍋にだし汁を沸かし、なす、長ネギを加えちて火を通し
みそを溶き入れる。
今日は何とカロリー４６６
塩分３，９ｇ
低カロリでかつバランスとれてておいしかったです。
ちなみにこれも
タニタの社員食堂６６ｐ６７ｐに出てます(*^^)v
本◎パクリ許してぇww
＠材料今日も二人分です(#^.^#)
ちなみに一日の摂取カロリー１２００～１５００目指し中
基礎代謝が２０００で１５００食べてもー５００です
一日に５００カロリー、一か月で１５０００カロリー
人間て７０００カロリーで１キロ痩せるらしいです
なので一カ月で２キロ、１年で２４キロ痩せられるはず
年間２０キロ目標にダイエットがんばるどぉ(*^_^*)
まぁ朝おにぎり１個２００で昼夜５００～６００目指してます。