鶏肉のなめこおろし煮
材料二人分
鶏もも肉 １００g２枚 A だし汁 ５０ｃｃ
だいこん ３ｃｍ しょうゆ 小さじ２
オクラ ４本 砂糖 小さじ１
なめこ ２分の１袋 酒 小さじ１
小麦粉 大さじ１
作り方
１ 鶏もも肉は両面に小麦粉をつけて、温めたオー
ブントースタにクッキングシートを敷き、１０
～１５分焼く。
２ だいこんはすりおろす。オクラはゆでて小口切
りにする。
３ 鍋に調味料Aを入れて、沸騰したらだいこん・な
めこを入れる。
４ 焼きあがった鶏もも肉を３に加えてさっと煮る。
５ 鶏もも肉を器に盛り、３にオクラを加えて混ぜ、
鶏もも肉にかける。
ラタトゥイユ
材料二人分
ベーコン １枚 オリーブ油 小さじ２分の１
きゅうり ５分の１本 白ワイン 大さじ１
なす １本 粉末コンソメ 小さじ２分の１
たまねぎ ４分の１個 ローリエ 適量
にんにく 少々 こしょう 少々
ホールトマト（缶） １４０ｇ 乾燥バジル 少々
作り方
１ ベーコン・きゅうり・なすは１cm幅に切り、たまね
ぎはスライスし、にんにくは薄切りにする。
２ 中火のフライパンでオリーブ油を熱し、にんにくを
香りが出るまで炒める。
３ ベーコン・きゅうり・なす・たまねぎを加えて炒め
白ワイン・乾燥コンソメ・ローリエ・つぶしたホー
るトマトを加え、ふたをして煮立つまで強火にかけ
る。
４ 煮立つたら、こしょうとバジルを加えて弱火にし、
野菜に火が通るまで煮る。
ラタトゥイユはバジルが効いて
香りがよく美味しい♪
ズッキーニの代わりの
きゅうりもいけた♡
カロリーは？
鶏肉のなめこおろし煮１５９カロリー
ラタトゥイユ９８カロリーです
明日のダイエット目標は？
腕立て伏せ１００回で(>_<)
材料二人分
鶏もも肉 １００g２枚 A だし汁 ５０ｃｃ
だいこん ３ｃｍ しょうゆ 小さじ２
オクラ ４本 砂糖 小さじ１
なめこ ２分の１袋 酒 小さじ１
小麦粉 大さじ１
作り方
１ 鶏もも肉は両面に小麦粉をつけて、温めたオー
ブントースタにクッキングシートを敷き、１０
～１５分焼く。
２ だいこんはすりおろす。オクラはゆでて小口切
りにする。
３ 鍋に調味料Aを入れて、沸騰したらだいこん・な
めこを入れる。
４ 焼きあがった鶏もも肉を３に加えてさっと煮る。
５ 鶏もも肉を器に盛り、３にオクラを加えて混ぜ、
鶏もも肉にかける。
ラタトゥイユ
材料二人分
ベーコン １枚 オリーブ油 小さじ２分の１
きゅうり ５分の１本 白ワイン 大さじ１
なす １本 粉末コンソメ 小さじ２分の１
たまねぎ ４分の１個 ローリエ 適量
にんにく 少々 こしょう 少々
ホールトマト（缶） １４０ｇ 乾燥バジル 少々
作り方
１ ベーコン・きゅうり・なすは１cm幅に切り、たまね
ぎはスライスし、にんにくは薄切りにする。
２ 中火のフライパンでオリーブ油を熱し、にんにくを
香りが出るまで炒める。
３ ベーコン・きゅうり・なす・たまねぎを加えて炒め
白ワイン・乾燥コンソメ・ローリエ・つぶしたホー
るトマトを加え、ふたをして煮立つまで強火にかけ
る。
４ 煮立つたら、こしょうとバジルを加えて弱火にし、
野菜に火が通るまで煮る。
ラタトゥイユはバジルが効いて
香りがよく美味しい♪
ズッキーニの代わりの
きゅうりもいけた♡
カロリーは？
鶏肉のなめこおろし煮１５９カロリー
ラタトゥイユ９８カロリーです
明日のダイエット目標は？
腕立て伏せ１００回で(>_<)