ささみの照り焼きオニオンソース定食
材料二人分
ささみ ４本 ソース
A 粒こしょう 少々 おろし玉ねぎ ４分の１個
しょうゆ 小さじ３分の１ おろししようが 小さじ２分の１
レタス １枚 酢 大さじ２分の１
きゅうり ３分の１本 しょうゆ 大さじ２分の１
トマト ４分の１個 砂糖 小さじ２分の１
みりん 小さじ１
粒こしょう 少々
作り方
１ ささみは筋を切り、調味料Aで下味をつける。
２ レタスざく切りに、きゅうりは千切りに、トマトは
くし型に切る。
３ 温めたオーブントースターにクッキングシートを敷
き、ささみを１０～１５分焼く。
４ 鍋にソースの材料を入れて煮詰める。
５ 皿にささみをのせ、ソースをかけ、レタスときゅう
り、トマトを添える。
だいこんとほたての煮物
材料二人分
だいこん ５ｃｍ A みりん 小さじ１
にんじん ２ｃｍ しょうゆ 大さじ２分の１
きぬさや ６枚 砂糖 小さじ２分の１
ほたて貝柱（水煮）２０ｇ 酒 小さじ１
だし汁 ６０ｃｃ
作り方
１ だいこんは厚めのいちょう切りにしてゆでこぼ
す。にんじんは乱切りにし、きぬさやはさっと
ゆでて斜めに切る。
２ 鍋にだし汁を入れて沸かし、だいこん・にんじん
を入れ、沸騰したらほたてと調味料Aを入れる。
３ だいこんとにんじんに味がしみるまで中火で１０
分ほど煮、きぬさやを飾る。
すいません写真には予算の関係できぬさやはありません
なめこのマスタード和え
材料二人分
なめこ １袋
オクラ ４本
A 粒マスタード 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
酢 小さじ２分の１
作り方
１ なめこはさっとゆでる。オクラはゆでて小口切り
にする。
２ １を調味料Aで和える。
小松菜とベーコンのスープ
材料二人分
小松菜 ８分の１束
ベーコン １枚
コンソメスープ ３００ｃｃ
塩コショウ 少々
ごま油 小さじ４分の１
作り方
１ 小松菜は３ｃｍ幅に切り、さっとゆでて水気を絞
り、椀に盛る。ベーコンは１ｃｍ幅に切る。
２ 鍋にコンソメスープを沸かし、ベーコンを入れて
塩コショウで味をととのえる。最後にごま油を加
えてから椀にそそぐ。
Point
だいこんとほたての煮物は、ほたての
代わりにあさりの水煮を使っても
美味しいです♡
カロリーは？
ささみの照り焼きオニオンソース１３９カロリー
だいこんとほたての煮物４８カロリー
なめこのマスタード和え１７カロリー
小松菜とベーコンのスープ４７カロリーです
なんと！ごはん入れても４００程度なので
果物まで付けれるかも(V)o￥o(V)
明日のダイエット目標は？
ストレッチ３０分で(>_<)
材料二人分
ささみ ４本 ソース
A 粒こしょう 少々 おろし玉ねぎ ４分の１個
しょうゆ 小さじ３分の１ おろししようが 小さじ２分の１
レタス １枚 酢 大さじ２分の１
きゅうり ３分の１本 しょうゆ 大さじ２分の１
トマト ４分の１個 砂糖 小さじ２分の１
みりん 小さじ１
粒こしょう 少々
作り方
１ ささみは筋を切り、調味料Aで下味をつける。
２ レタスざく切りに、きゅうりは千切りに、トマトは
くし型に切る。
３ 温めたオーブントースターにクッキングシートを敷
き、ささみを１０～１５分焼く。
４ 鍋にソースの材料を入れて煮詰める。
５ 皿にささみをのせ、ソースをかけ、レタスときゅう
り、トマトを添える。
だいこんとほたての煮物
材料二人分
だいこん ５ｃｍ A みりん 小さじ１
にんじん ２ｃｍ しょうゆ 大さじ２分の１
きぬさや ６枚 砂糖 小さじ２分の１
ほたて貝柱（水煮）２０ｇ 酒 小さじ１
だし汁 ６０ｃｃ
作り方
１ だいこんは厚めのいちょう切りにしてゆでこぼ
す。にんじんは乱切りにし、きぬさやはさっと
ゆでて斜めに切る。
２ 鍋にだし汁を入れて沸かし、だいこん・にんじん
を入れ、沸騰したらほたてと調味料Aを入れる。
３ だいこんとにんじんに味がしみるまで中火で１０
分ほど煮、きぬさやを飾る。
すいません写真には予算の関係できぬさやはありません
なめこのマスタード和え
材料二人分
なめこ １袋
オクラ ４本
A 粒マスタード 小さじ１
しょうゆ 小さじ１
酢 小さじ２分の１
作り方
１ なめこはさっとゆでる。オクラはゆでて小口切り
にする。
２ １を調味料Aで和える。
小松菜とベーコンのスープ
材料二人分
小松菜 ８分の１束
ベーコン １枚
コンソメスープ ３００ｃｃ
塩コショウ 少々
ごま油 小さじ４分の１
作り方
１ 小松菜は３ｃｍ幅に切り、さっとゆでて水気を絞
り、椀に盛る。ベーコンは１ｃｍ幅に切る。
２ 鍋にコンソメスープを沸かし、ベーコンを入れて
塩コショウで味をととのえる。最後にごま油を加
えてから椀にそそぐ。
Point
だいこんとほたての煮物は、ほたての
代わりにあさりの水煮を使っても
美味しいです♡
カロリーは？
ささみの照り焼きオニオンソース１３９カロリー
だいこんとほたての煮物４８カロリー
なめこのマスタード和え１７カロリー
小松菜とベーコンのスープ４７カロリーです
なんと！ごはん入れても４００程度なので
果物まで付けれるかも(V)o￥o(V)
明日のダイエット目標は？
ストレッチ３０分で(>_<)