春野菜のハンバーグ定食(*^_^*)
作り方！
材料
木綿豆腐 ２分の３丁 バター 小さじ２分の１
豚ひき肉 １００ｇ 塩コショウ 少々
長ネギ ５センチ とき卵 ５分の１個
たけのこ （水煮） パン粉 大さじ１
ニンジン １センチ おろししょうが １かけ分
アスパラガス １本 油 小さじ２分の１
ホールコーン（缶） ６０G A 焼き肉のたれ（甘口）
いんげん ４本 小さじ１
ウスターソース
小さじ１
作り方
１ 豆腐はしっかり水を切る。
２ 長ネギはみじん切りに、タケノコにんじんは粗みじん切りに
アスパラガスは５ｍｍ幅に切る、
長ネギ、たけのこ、にんじん、アスパラガスをバターで炒め
塩コショウで味を付ける
３ ホールコーンは電子レンジで温めてバターを絡める。いんげんは５センチ幅
に切ってゆでる。
４ ２、豆腐、ひき肉、とき卵、パン粉、塩コショウ、しょうがを加え
よくこねまとめる。油を塗りオーブントースタで「１０~１２分ほど焼く
５ ハンバーグを皿に盛り、調味料Aをかける。コーンといんげんを
添えて出来上がり(*^。^*)
ちくわとセロリのサラダ
材料
きゅうり ２分の１本 レタス ２枚
セロリ ２分の１本 好みのドレッシング 適量
ちくわ ４０ｇ プチトマト ４個
作り方
１ きゅうり、セロリ、ちくわは輪切りにして混ぜ合わせる。
２ 器にレタスを敷き、きゅうり、セロリ、ちくわを盛りつけ
プチトマトを半分に切り、添えてドレッシングをかける
もやしのすまし汁
材料
長ネギ ５センチ もやし８分の１袋
Aだし汁 ３００CC
塩 小さじ３分の１
作り方
１ 長ネギは斜めうす切りにする。
２ 鍋に調味料Aを沸かし、もやしと長ネギを入れてさっと煮る。
デコポン１個
ちなみにぃ２人分だよぉ(*^_^*)
＠ハンバーグは多めに作ってもOkだよぉ
材料余るくらいなら、分量より多めに作って冷凍をしておけば＠は
焼くだけだし（＾ｕ＾）（お昼のお弁当などにいかがですか？）
ヘルシーでおいしいです(*^^)v
今日もカロリーはなんと５００以下です(>_<)
明日のダイエットの目標は(T_T)
スクワット３００回＆上半身ひねり運度１００回
がんばるどぉぉ(*^^)v
作り方！
材料
木綿豆腐 ２分の３丁 バター 小さじ２分の１
豚ひき肉 １００ｇ 塩コショウ 少々
長ネギ ５センチ とき卵 ５分の１個
たけのこ （水煮） パン粉 大さじ１
ニンジン １センチ おろししょうが １かけ分
アスパラガス １本 油 小さじ２分の１
ホールコーン（缶） ６０G A 焼き肉のたれ（甘口）
いんげん ４本 小さじ１
ウスターソース
小さじ１
作り方
１ 豆腐はしっかり水を切る。
２ 長ネギはみじん切りに、タケノコにんじんは粗みじん切りに
アスパラガスは５ｍｍ幅に切る、
長ネギ、たけのこ、にんじん、アスパラガスをバターで炒め
塩コショウで味を付ける
３ ホールコーンは電子レンジで温めてバターを絡める。いんげんは５センチ幅
に切ってゆでる。
４ ２、豆腐、ひき肉、とき卵、パン粉、塩コショウ、しょうがを加え
よくこねまとめる。油を塗りオーブントースタで「１０~１２分ほど焼く
５ ハンバーグを皿に盛り、調味料Aをかける。コーンといんげんを
添えて出来上がり(*^。^*)
ちくわとセロリのサラダ
材料
きゅうり ２分の１本 レタス ２枚
セロリ ２分の１本 好みのドレッシング 適量
ちくわ ４０ｇ プチトマト ４個
作り方
１ きゅうり、セロリ、ちくわは輪切りにして混ぜ合わせる。
２ 器にレタスを敷き、きゅうり、セロリ、ちくわを盛りつけ
プチトマトを半分に切り、添えてドレッシングをかける
もやしのすまし汁
材料
長ネギ ５センチ もやし８分の１袋
Aだし汁 ３００CC
塩 小さじ３分の１
作り方
１ 長ネギは斜めうす切りにする。
２ 鍋に調味料Aを沸かし、もやしと長ネギを入れてさっと煮る。
デコポン１個
ちなみにぃ２人分だよぉ(*^_^*)
＠ハンバーグは多めに作ってもOkだよぉ
材料余るくらいなら、分量より多めに作って冷凍をしておけば＠は
焼くだけだし（＾ｕ＾）（お昼のお弁当などにいかがですか？）
ヘルシーでおいしいです(*^^)v
今日もカロリーはなんと５００以下です(>_<)
明日のダイエットの目標は(T_T)
スクワット３００回＆上半身ひねり運度１００回
がんばるどぉぉ(*^^)v