これでダイエットも解決★たんぱく質の摂り方

タンパク質のお話は、先日の

スーパーフードスピルリナのブログでお話しましたが、

筋肉、皮膚、髪の毛や爪、ホルモンなど体の大部分はタンパク質でできているので、美しい体づくりには必須栄養素です

タンパク質が減ると、運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまいます。他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなど…にも影響が

タンパク質は多くの食品に含まれますが、1日体重の約✖️1グラム必須とされます

特にタンパク質が多く含まれるのは肉や魚介類、卵、大豆製品、そして乳製品

じゃあ、体重50キロなら50グラム

調べると納豆100グラム/約2箱でタンパク質はたったの、16.5グラムなのだそうよくわからないし、一体幾つ食べればいいのさ、と思いませんか

そこでこんなわかりやすい本を見つけました

右下の表を見てくださいだいたい、成人で一日これだけ食べると50グラム以上のタンパク質が摂れるそう…

結構多いですね意外に食べれてないことがわかりました

筋肉つけて美容を磨きたい方は、皆さんタンパク質を上記目安に摂取しましょう

軽い焼肉なら全然問題なさそうなのが嬉しい

因みにこちらは、宝島社さんから出ている『5キロやせる食べ方』という本

ご興味がある方はチェックしてみてくださいね

CREA WEBの記事にも、

運動制限せずにタンパク質でゆるゆる痩せる！記事が掲載されています