ストレスがお肌に良くないように、髪にもストレスは大敵。そこで今日は、楽しくて、とっても簡単にできるリラクゼーション方法をご紹介します。
ストレスを取りのぞいて、「美」を長続きさせましょう。
◆美しさと瞑想◆
アンジェリーナ・ジョリーやニコール・キッドマン、キャメロン・ディアスといった、美しさを保っている女性は、瞑想を行っています。日本では、女優の黒木瞳さんや菅野美穂さん、モデルのSHIHOさんなど、年齢を感じさせない美しさをもつ女性が、こぞって行っている瞑想。
今回は、ちょっと変わった”楽しい瞑想”。
まずは、科学的にも実証されている瞑想の効果について、みていきましょう。
◆瞑想の効果◆
簡単に説明すると、
瞑想によって、脳が普段はたらいていないところに血液を送り込み、活性化させ、低下していた機能を取りもどします。
(本文の最後に、ハーバード大学などの参考文献やリンクを掲載しています。）
効果には個人差がありますが、
・心身がリラックスする
・肌、髪の調子が良くなる
・良質な睡眠が得られる
・集中力のアップ
・体調が良くなる
・気持ちの切りかえが早くなる
瞑想というと、なんとなく敷居が高く、特別なことをしなければならない、といったイメージを持つ方もいるかもしれません。それほど瞑想の歴史は古く、さまざまな方法があります。
ここでご紹介するのは、長く続けることができる、とてもラクな方法です。
◆瞑想のやり方◆
１．あぐらをかいて座る
２．手のひらを上にして、ももの上へ置く
３．目を閉じる
４．口角をキュッと上げる
５．「ニャハハハハ～」と笑う
◆瞑想の効果を上げる◆
私が行っている、瞑想の効果を上げる方法。それは、
”笑うこと”です。
人は、笑いながら同時にイライラすることはできません。笑うことによって、体の中にモヤモヤと存在しているストレスの種を一掃します。その日のストレスを、すべて吐きだすつもりで、
「ニャハハハハ～」
ご自分が面白いと思える笑い方が、もっとも効果的です。
「ワハハハハ」でも、
「キャハハハハ」でもOKです。
瞑想中は、口角をキュッと上げ、脳に、”今は楽しい時間ですよ”と伝えます。
ひと通り笑ったら、深呼吸をしてリラックス。
目を閉じて、そのまま10分。
時間は厳密にはかる必要はなく、あくまでも目安です。
大切なのは、ご自身が、
「気分がいい」
「気もちいい」
と感じること。
苦行になっては意味がありませんので、時間は５分でも、３０分でもOKです。
◆バスルームが効果的◆
瞑想のもっともおススメな場所、それはお風呂です。
だれにも邪魔されず、メールや電話といった、気が散るものがないバスルームは、絶好のリラクゼーション空間です。
のぼせないように半身浴で、気持ちが良いと感じる温度で行ってください。
心身ともにリフレッシュして、楽しい週末をお過ごしください☆
「いつも笑顔の子が一番美しい」 オードリー・ヘップバーン
「女性が笑顔になる瞬間」を応援しています。
・娘の笑顔はお父さんの癒し
・お母さんの笑顔は子供の喜び
・奥様の笑顔は旦那様の安心と活力
・恋人の笑顔は栄養剤
・おばあちゃんの笑顔は家族円満の秘訣
あなたの笑顔は、宝物☆
マレーアweb担当 荒川
(参考文献)
Meditation’s positive residual effectsハーバード大学https://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
瞑想と意識の流れに関する心理的研究 山岡 哲雄[他]. 金沢大学教育学部紀要. 教育科学編 -(44),289-302
笑いと NK 細胞活性の変化について. 西田元彦; 大西憲和. 笑い学研究, 2001, 8: 27-33.
脳磁図による瞑想時の脳活動に関する予備的研究 人文科学論集. 人間情報学科編 -(46), 33-38, 2012-03
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まずは、科学的にも実証されている瞑想の効果について、みていきましょう。
◆瞑想の効果◆
簡単に説明すると、
瞑想によって、脳が普段はたらいていないところに血液を送り込み、活性化させ、低下していた機能を取りもどします。
(本文の最後に、ハーバード大学などの参考文献やリンクを掲載しています。）
効果には個人差がありますが、
・心身がリラックスする
・肌、髪の調子が良くなる
・良質な睡眠が得られる
・集中力のアップ
・体調が良くなる
・気持ちの切りかえが早くなる
瞑想というと、なんとなく敷居が高く、特別なことをしなければならない、といったイメージを持つ方もいるかもしれません。それほど瞑想の歴史は古く、さまざまな方法があります。
ここでご紹介するのは、長く続けることができる、とてもラクな方法です。
◆瞑想のやり方◆
１．あぐらをかいて座る
２．手のひらを上にして、ももの上へ置く
３．目を閉じる
４．口角をキュッと上げる
５．「ニャハハハハ～」と笑う
◆瞑想の効果を上げる◆
私が行っている、瞑想の効果を上げる方法。それは、
”笑うこと”です。
人は、笑いながら同時にイライラすることはできません。笑うことによって、体の中にモヤモヤと存在しているストレスの種を一掃します。その日のストレスを、すべて吐きだすつもりで、
「ニャハハハハ～」
ご自分が面白いと思える笑い方が、もっとも効果的です。
「ワハハハハ」でも、
「キャハハハハ」でもOKです。
瞑想中は、口角をキュッと上げ、脳に、”今は楽しい時間ですよ”と伝えます。
ひと通り笑ったら、深呼吸をしてリラックス。
目を閉じて、そのまま10分。
時間は厳密にはかる必要はなく、あくまでも目安です。
大切なのは、ご自身が、
「気分がいい」
「気もちいい」
と感じること。
苦行になっては意味がありませんので、時間は５分でも、３０分でもOKです。
◆バスルームが効果的◆
瞑想のもっともおススメな場所、それはお風呂です。
だれにも邪魔されず、メールや電話といった、気が散るものがないバスルームは、絶好のリラクゼーション空間です。
のぼせないように半身浴で、気持ちが良いと感じる温度で行ってください。
心身ともにリフレッシュして、楽しい週末をお過ごしください☆
「いつも笑顔の子が一番美しい」 オードリー・ヘップバーン
「女性が笑顔になる瞬間」を応援しています。
・娘の笑顔はお父さんの癒し
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・奥様の笑顔は旦那様の安心と活力
・恋人の笑顔は栄養剤
・おばあちゃんの笑顔は家族円満の秘訣
あなたの笑顔は、宝物☆
マレーアweb担当 荒川
(参考文献)
Meditation’s positive residual effectsハーバード大学https://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
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