いつもお付き合い頂き
感謝しています。
今日はずっと書きたかった
ミトコンドリア。
お時間よろしければお付き合い頂き
健康維持にお役立てぐされば嬉しいです。
尚、いつも栄養学発信されている
ノブナガ様の（引用元）説明より
まとめてブログにしています。
私たちの体は
約37兆個の細胞から成立している。
細胞核（DNA遺伝情報）
脂質二重構造→細胞膜
たんぱく質の合成促す
リボソームや小胞体
（たんぱく質消化→リソソーム）
熱エネルギー代謝コレステロールや胆汁酸の合成→ペルオキシソーム
たんぱく質の濃度を上げる→ゴルジ体
ミトコンドリアなどで成り立っています。
ミトコンドリアは
オルガネラ☆細胞内小器官☆の一種で
約40％、体重の約10％もあります。
ミトコンドリアは、エネルギー生産
ATP（アデノシン三リン酸）
体に必要なエネルギーの約95％はミトコンドリアが作り出します。
ミトコンドリアって臓器で形状が違うって知りませんでした。
肝臓は楕円。
膵臓は太い。
骨格筋は、筋繊維の並びに沿って細長い。
ミトコンドリアの語源はギリシャ語で
mitoは糸、chondoriaは顆粒の意味。
ミトコンドリアは細胞の中に
数百～数千個いて、体内の部位により違います。
体内の生産工場的なミトコンドリア
👇🏻
生体内の活性酸素の約90はミトコンドリアが
生産する際に発生させています。
生体内の95％の酸素を消費し、
内、1～3％が活性酸素種に変換。
性能の良いミトコンドリアは１%以下で
生活習慣や食習慣が悪い人などは、3%と。
活性酸素は以前アメンバー様へ
限定で書いた事がありましたが、
活性酸素の種類
👇🏻☆スーパーオキシド
👇🏻☆過酸化水素
👇🏻☆ヒドロキシラジカル
一重項酸素
👇🏻が付いている☆下に向かう程悪いのです。
活性酸素はどうしても発生するので、
普段から、抗酸化作用のある
ビタミンACEは予防に役立ちます。
規則正しい生活や食習慣をしていけば、
ミトコンドリアが元気になります。
♡ミトコンドリア♡
♡その数が多い程質が向上する♡
❣️質を上げるには数を増やす事が大事❣️
疲れやすい人→ミトコンドリア数が少ない。
疲れにくい人→ミトコンドリア数が多い。
ミトコンドリア増やすには
ミトコンドリアが好きなストレスを与えると良い🤔
良いストレス👇🏻
❀持久的な（有酸素）運動
（赤筋にミトコンドリアは数がいる）
❀トレーニング
❀ファスティング
❀適度な日光浴
❀短期間の寒冷刺激
❀マッサージ
ミトコンドリアが嫌う（悪い）ストレス
❊大気汚染
❊精神的ストレス
❊低体温
❊過食
❊人工的な化学物質
❊有害物質
良いストレスを与えると
持久的な運動は最大50％のミトコンドリア量の増加をもたらすと言われています。
ミトコンドリア
ターンオーバーの約35％はオートファジーで
細胞内のリサイクルが始まるんですね。
細胞が若返る、このオートファジーの活性を強くするものは、飢餓の状態。
プチ断食って身体スッキリするのは、
食べ過ぎもあるのけれど、ミトコンドリアもなのですね😆
🥢ミトコンドリアが必要な栄養素🥢
✲ビタミンB1
✲ビタミンB2
✲ナイアシン
✲パントテン酸
✲CoQ10
✲α-リポ酸
✲L-カルニチン
✲ビオチン
✲タウリン
✲マグネシウム
✲鉄
✲亜鉛
✲マンガン
あと、
酪酸｡短鎖脂肪酸👇🏻
ミトコンドリアがエネルギー化しやすい。
その中で
ミネラル👇🏻
マグネシウムは凄い✊💕
マグネシウムは600種類以上の酵素反応に関与しています。
マグネシウム必須です。
あ、入らないので、(笑)また
次回にマグネシウムを
栄養学でも、
薬膳でも、
生きることはたべること、
食べることは生きること。
沢山の学びの機会を与えてくださり
ありがとうございます。
上手くまとめられず失礼しました。
ご覧いただきありがとうございます。
皆様、ミトコンドリア元気にして
元気にお過ごしくださいね。
玲◡̈*.。