こんにちは〜！
去年からお家時間を過ごすことが多くなった女子たちへ！
今回はお家で簡単にできるおすすめ筋トレ方法を教えるよ〜〜＾＾
もちろん、この筋トレは仕事の待機中でもできちゃうので〜
セラピストの皆さんッ！！
ぜひ、メリハリボディを手に入れて、たくさんの男性を魅了してくださいな☆笑
さて〜
今回おすすめする筋トレ方法は「プランクポーズ」！！！
「聞いたことある〜」
「あ…しんどいやつや…」
と、知っている方も多い筋トレですが…
この筋トレッ本当にめっちゃ効果大なんですよ！！！
どこに効果大なのかをお伝えする前に、まずは1度実際にチャレンジしてみてくださいな〜
【プランクポーズやり方】
①床やマットにうつ伏せに寝る
②左右の前腕（手から肘）と足のつま先の4点のみ床につき、他の部分（胸・おなか・太ももなど）を床から離す
③4点のみで体を支えながら30秒数えてキープ
④30秒キープしたら、ゆっくりとうつ伏せ状態に戻り、全体の力をぬいてリラックス〜
ふぅううううううう…(；・∀・)ツカレタ
笑
さて〜
やってみてどうでしたか？！！！
「お…おなかがプルプルする…」
「う、うでで支えるのがしんどい…」
などなど、感想はあると思いますが
このポーズは…
体感トレーニングのひとつで、筋力があまりない方でも行いやすい筋トレ方法と言われています〜
なので、「私…運動オンチなんです」なんていう方でも出来ちゃいます♪
さらに！！！
腰痛持ちの方でも無理なくできますので安心安全なうえに！！！
腹筋強化が期待できるトレーニングなので、続けていくと腰痛もマシになってきますよん〜
そうそう、腰痛の原因は腹筋または背筋が弱い方がなりやすいとも言われています〜
なので、このプランクポーズの良いところは、腹筋だけではなく背中などの全体の筋肉に程よく刺激を与えてくれるので、かなーーーーりおすすめできるんです！☆
あッ！
はじめの1・2回は、30秒キープだけでも必死だと思うので、一旦「やりきる」だけ意識してていただいて…
3回目ぐらいからは「頭・背中全体・腰・かかとが一直線」になるよう意識してやってみて〜
どういう感じかというと…「お尻だけポコって上がっていないか？」を確認してほしいんです
このお尻だけポコっていたり…おなかだけ全体と比べて浮いていなかったり…していたら効果が半減してしまいます
そして、逆に体を痛めてしまう危険性もあるんです〜
なので！！！
短時間で！効果的に！きれい女子に！なるためにも
「頭・背中全体・腰・かかとが一直線のプランクポーズ30秒キープ」
を、1日朝・晩1回ずつだけでも取り入れると…
1週間経ったころには
・腰痛がマシになっていたり
・猫背が少しマシになっていたり
・体の疲れ方がマシになっていたり
と効果がわかってくるはずだよん〜
ぜひ〜
今の自粛期間のうちにチャレンジして「自粛美人」になってくださいな〜＾＾
さーて、今日はここまで〜
ばいばーい