煩悩倶楽部代表のマービット・喜好です。
ご無沙汰しております。
少しゴタゴタしておりまして、間が空いてしまいました。
今回は、前回の続きで筋トレのでの注意点についてお話しいたします。
筋トレは、
・ガムシャラに回数こなせば何とかなる。
・根性でやればいい。
など、昭和感満載の方が時々おられます。
平成も終わり、いまは令和。
量よりも質の時代です。
筋トレをしていく上で注意点が3つあります。
①正しい姿勢でおこなう。
間違った姿勢では、トレニンーグしたい筋肉がつかないです。
②頑張りすぎない。
回数やおもり(ウエイト)、セット数は少しづつ増やす。
学生時代にクラブとかで、筋肉をつけていたとしても
30歳越えると2週間で筋肉はおちます。
また筋肉を付けるには6ヵ月以上かかります。
筋トレには近道はありません。
2週間おきに少しづつ回数やおもり(ウエイト)、セット数を
増やしていきます。
③筋トレは運動だけではダメ。
筋肉を付けるという状況をブロック塀を作る作業に置き換えると
ブロック塀を作る(筋肉を作る、筋力アップ)
↓
ブロック塀を作る職人さん(筋トレ)
ブロック(タンパク質)
↓
職人の人数とブロックの数のバランスが取れると早くブロック塀が出来る。
職人さんが少ない(筋トレ少ない)または、ブロックが無い(タンパク質がない)
いつまでたっても筋肉(筋力アップ)が出来ない。
そうです。
筋トレには、たんぱく質が絶対に欠かせません。
たんぱく質は、
お肉を食べると、分解されたんぱく質になります。
たんぱく質はその後分解されアミノ酸になり、腸で吸収されます。
よくある質問です。
プロテインとアミノ酸の違いは？
同じです。(原材料により動物性、植物性あり)
プロテインの方がアミノ酸より筋肉がつきやすいですか？
動物性の方が植物性よりはつきやすいです。
などなど。
プロテインでも牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる方は
植物性またはアミノ酸がいいと思います。
40歳を過ぎると消化吸収率が下がると言われています。
40歳以上の方には、
少しでも消化の段階が少ないアミノ酸をお勧めいたします。
3つの注意点に気を付けて筋トレ頑張りましょう。
次回は、煩悩ライフを楽しむために行った方がいい
簡単な筋トレについてお話し致します。
※煩悩倶楽部はいかなる宗教とも無関係です。