どうも、たけしです。
走っていて、
走り始めは気分も良くて、
息切れなんてせず、楽しく走れている。
まっすぐどこまでも続く道を
どこまでも走って行けるような、
そんな感覚にさえなってくる。
のに…
しばらく走っていると、だんだん苦しくなって
最初の感覚が嘘のように
辛くて辛くて、
「一刻も早く終わりたい！」
なんて考えたことありませんか？
僕も以前はそんなことをよく思って
予定していた距離の半分で
走るのをやめたりしました。
でも、ここでちょっと考えてみてください。
走っていても余計な苦しさを感じず、
どんどんペースを上げて
長く長く走っていられる。
「終わりたい」なんて思わない。
それでも走ったあとは、
ものすごい充実感と達成感に見舞われて
次回もがんばろって気になってくる。
こんな風に走れたらいいなって思いません？
けれど、こう問うと
「いきなりそんな風に走れるわけないよ」
「練習をたくさん積んで体力のある人だけが、
そんな風に走れるんでしょ」
なんて声をよくお聞きしますが、
実際は、そうではありません。
あるちょっとした意識で誰でも
先ほどのイメージを現実に変えることが
できます。
その、「意識すること」とは…
そう、「呼吸」です。
あなたは、普段どんなふうな
呼吸で走っていますか？
あんまり分からないですよね？
そう、意外と走る時の呼吸の仕方を
意識している人って少ないんです。
でも、安心してください。
これを読めば、あなたも今日から
呼吸を意識して楽に走れるように
なりますから。
では、具体的にお話いたします。
走るときのベストな呼吸方法は、
「二回息を吸って二回息を吐く」
という方法です。
鼻で「スッスッ」と二回息を吸って、
口で「ハッハッ」と二回息を吐く。
たったこれだけです。
簡単そうでしょ。
はい、では
早速一度やってみましょう。
せーの
「スッスッ、ハッハッ」
できましたか？
これを走っている間に
意識してください。
これは、どんなペースの時でも
対応しますので、
誰にでも効果ありです。
そして、この呼吸方法でも苦しくなったり、
呼吸のリズムがずれてきたな、と感じたら、
一度大きく息を吸って、ゆっくりめに
息を吐いていって、深呼吸をしてください。
そうすれば、また「スッスッ、ハッハッ」
の呼吸で走れます。
では、この呼吸法をすぐにあなたの次回練習から
取り入れていってください。
これで、あなたのマラソンは、
苦しくってたまらないマラソンから
楽しくってたまらないマラソンに
なっていくことでしょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。