73.8kg(20.9%)
少しだけ落ちてるけど、前日との比較に意味がない事はこれまでの推移からは分かる事です。書き始めたばかりなんで推移といっても読んでくれてる人には分からないのですが。
一週間の推移と平均、月間での比較をしない事には結果は分からないものだと考えています。というのも、数日間での変化は意外とあるもので、2.6kg増えた翌日に4kg減るといったこともありました。勿論計測するタイミングや条件等は出来る限り同じようにしています。
ダイエットを続けられない理由に、短期間の体重の増減だけを見て一喜一憂してしまうというものがあるようです。気持ちは分かりますが、そんな日もあると開き直り、気長にやっていくことが大切ですね。勿論それなりの我慢も必要ですが。
さて、ダイエットには色々と方法が有ります。一番行われていると言っても過言では無いと思われる方法は食事制限ではないでしょうか？多くの人が試みて挫折を繰り返している方法であると思います。勿論の事、成功している人もいるでしょう。
また、運動を行っての方法もあります。これは時間や体力面と続けにくいという問題が有ります。その為、多くの人が手軽に結果の出せる食事制限によるダイエットを試みるのではないでしょうか？
私としては、食事制限は大いに有用だと思います。しかし、それだけでは問題が有ります。摂取カロリーを減らすためにろくに食事をせず体重を減らすというのは非常に危険です。必要な栄養素が不足し、体調を崩しやすくなったり骨等の形成にも支障が出ます。過食症や拒食症等の摂食障害も問題です。
また、脂肪を減らすということは同時に筋肉を減らす事にも繫がります。減量後の基礎代謝量を考えると、筋肉量が減る事は好ましく有りません。
ではどうするか。簡単な事です。
食べて運動する
食べると言っても、食べ過ぎては意味が有りません。現在の基礎代謝を大まかで良いので調べ、それ以上の摂取をしない。その上で運動した分のカロリー消費で体重を減らす。これが一番体に負担が少なく、緩やかに減量する方法だと思います。
月に1kgは減ると思います。年間で考えれば十分な減量ではないでしょうか？
そんな悠長な事は出来ない！という場合は、一日の必須栄養素を摂った上でカロリーを少しでも減らす努力をしましょう。
正直な話、相当な運動量でも無い限り、運動しているだけで思ったようにダイエット出来るとは考えられません。ほぼ食事内容だと思っています。
運動しているのに痩せない。というのは、基礎代謝+消費カロリーよりも摂取カロリーが多い事が原因でしょう。
メインは食生活の改善。運動はあくまでも筋肉量を減らさない為。そもそも筋肉が少ない人は筋肉が増えると思いますが。
筋肉を付けることで引き締まった体にもなり、基礎代謝も上がる。良い事づくめです。
女性は筋肉を付けることを忌避する傾向に有りますが、相当なトレーニングでもしない限りはそうそう太い筋肉なんてつきません。筋肉がつきやすい体質もあるかもしれませんが、大抵はそんな事は無いので、トレーニングをしない言い訳としては弱いですね。
適度な食事と適度な運動。昔から言われている健康の秘訣ってやつですが、随分と的を射た言葉だと思います。まぁ、実践するのは難しいんですけどね。