こんにちは💓
いつもいいね、フォローありがとうございます。
読んでくださっている方にも感謝しております！
今日はちょっと寒いですね～やっぱり冬なんだって
思い知らされます。当たり前か。
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さて。今日は最近の体調のことを少し。
ぶっちゃけ、便秘が続いておりました💦
「快腸であること」がこんなに健康に直結するのか……
はっきり言うと、
便が出ないと、心を健やかできないなんて……
辛い！！！！！！！！！！！😱
ということを思い知らされております。
元々、IBS気味の私で、普段でも便通は2日に1回程度でした。
下剤は使ったことがなく、コーヒーを飲んだり、何となく過ごすと
出るような感じでした。小さい時も一時的に便秘でした。
最近だと、何もしないと4、5日は出ない。
しかも、食べることが好きなので、辛い……
ホルモンバランスによって、便秘になりやすいとのことですが、
1人ひとりの体質が異なるので、答えを求めにくいのですが…
自分なりに考えました。ですので、思い切り個人のやり方ですので、
ご心配でしたら、お医者様とご相談の上、お試しくださいませ！
①プロバイオティクスを摂る
🎆プロバイオティクスとは？（ヤクルト中央研究所より引用）
効き目がすごくて、1日目でかなり出る！（焦）
ただ、耐性が出るのか2、3日連続で摂取しないと難しい感じに。
カプセルじゃなくてもいいかなと思い始め、
納豆やキムチなどの食べ物や、
カルピスや食べるシールド乳酸菌などの乳酸菌もちょこちょこ摂っています。
ただ、このサプリは緊急時のお守りとして大切にしています。
アメリカだと、こういったサプリを小さい時から摂取しているようですね。
ある意味、合理的ですね。小さい時の私に教えてあげたかった…
②お腹マッサージ
左わき下に溜まりやすい傾向から、そちらを解消できるように揉む。
朝と寝る前など、気になった時に。
それ以外は、下記を参考にやりました。でも効果はゆるやか……？
③食物繊維を増やす。オートミール登場！他
本当に必死で半泣きで調べたところ、「オートミールバナナパンケーキ」が
有効だとリーチ。作り方も超簡単。
混ぜて焼くだけ！
すごく美味しいというよりかは、自分の中では健康食(笑)
こちらを朝ご飯と一緒に少しずつ食べたら、
すっきり出せるようになりました！🙆♀️
ありがたや…🤲
また、野菜やきのこを意識して食べること（＝プレバイオティクスというようです）
やご飯をゆっくり食べることも心掛けました。
④トイレで出すことを意識する。
これが一番難しいよ～
夫が在宅でいると落ち着かないよ……（私の問題です💦）
ただ、お腹がぐるぐるしていると、そんなことも考えなくて済むので
座って必死になるより、自然に出すことを今後も意識したいと思います。
⑤どくだみ茶
今回は試してないのですが、小さい頃の便秘にはてきめんでした！
でも、ホルモンバランス的な問題だから有効かは？？
⑥運動をする🚶♀️🚶♂️🚶♀️
といっても、プールはまだ行けないので
1日5000歩～10000歩を意識して歩く。
歩くことはやはり、有効だなと思います。
買い物などのついでに歩く～
腸が動きますね。通勤は運動になっていると改めて感じる瞬間です。
ただ歩くだけだとつまんないので、
私はCoke ONを入れています。
毎週、目標歩数を達成すると、１スタンプをゲットできます。
貯まると、ドリンク1本もらえるので、多少のモチベーションにはなります(笑)
⑦水分を摂る
元々飲み物は好きなタイプなので、意味はあるのか……？
冷たいままなのも心配なので、こちらを最近は愛飲しています。
引き続き、他にいい方法があったら、更新します。
No 快便 No lifeになっている最近の私の近況でした🧛♂️
良い1日をお過ごしください！🦚