サルコペニア肥満って
メタボより生活習慣病のリスクが高いそうですよ。。。
そのサルコペニア肥満って
加齢によって筋肉が減り脂肪が増えることだそう
見た目でわからないため、気づきにくいのだそうです
加齢と身体活動不足で
筋肉が脂肪に乗っ取られていくんですって コワーイ!!
筋肉が減って脂肪が増えて
特に運動をしていなければ
20代から30代から筋肉は少しずつ落ちていきます。
筋肉が減ると、使われずに余ったエネルギーは
脂肪に変わって身体に溜まるそうです
体形や体重が若いころとあまり変わっていなくても例外ではないらしく
BMI (肥満指数)が標準でも
身体の断層画像などで調べると筋肉だった部分が
脂肪に置き換わっているんだって
それがサルコペニア肥満
私、高校時代から体重はあまり変わっていないと自負していましたが
かなり危ないかもです～
一番の原因は身体を動かさないことだそう
でも
運動
下半身強化といっても
ウォーキングだけで筋肉をつけるとしたら
毎日8000歩以上（約60分）
歩かないといけないので
筋トレ＋ストレッチをセットで行うのがいいらしいですよ
力を入れて筋肉を収縮させる筋トレ
リラックスして伸ばすストレッチ
の組み合わせがとてもいいそうです。
下半身の筋肉 はエネルギーを多く消費するところなので
毎日続けることで基礎代謝量も自然にアップして
脂肪のつきにくい体質になるようですね
昨年８月
生後３か月のチワワの大福君が我が家に来て
目が離せなくて
スポーツクラブも止めてしまった私です(・∀・)
もう、、完全に運動不足です。
でも可愛い大福くん、端午くんを置いては
用事以外では
あまり出かけたいと思わないので
端午、大福を眺めながら
一日10分の
かかと上げやスクワットやストレッチ
やってみようかと思う今日この頃です。。。