本日のメインの高たんぱく質メニューはギリシャヨーグルトです。
今日1日、3食のたんぱく質量61ｇになりました。
1日55~60ｇのたんぱく質量を目指していますので、今日はクリアしました。
こちらの記事では、簡単たんぱく質ちょい足し＜ギリシャヨーグルト＞の作り方や、1日3食分のメニューをお伝えしていきます。
朝のメニュー 焼肉 たんぱく質２４g
朝は、昨夜の残りの焼肉です。
残っているお肉や野菜をタッパーに入れておいてチンするだけ。
ポタージュスープも残り物。
ご飯は朝に炊き上がるように、毎晩セットしています。
朝はこれで何も作らなくて済んでいます。
タッパーはガラス製だと、そのまま食卓に出しても違和感がありません。
わざわざ食器に移し替えたり、洗う手間もなくなりますよ。iwakiガラスのタッパーはフタをしたままレンジでチンできて便利です。
▽iwakiガラスのタッパーはこちらから購入できます
昼のメニュー ギリシャヨーグルト たんぱく質12g
昼はギリシャヨーグルトとマンゴーで、ほぼおやつです。
おやつでたんぱく質豊富なものは、ギリシャヨーグルト。
我が家にはいつもギリシャヨーグルトや、ハイプロテインヨーグルトが常備されています。
甘味は自然に摂取できる果物から。
ヨーグルトにお砂糖を入れない為、果物で甘味を楽しみます。
冷凍フルーツを常備していれば、いつでも頂けて便利ですよ。
昼のたんぱく質量は１２ｇと少ないですが、朝と夜がたんぱく質多いとわかっているため、ここで少しセーブしています。
簡単たんぱく質ちょい足し！きな粉
たんぱく質の多いギリシャヨーグルトですが、さらにきな粉をちょい足しすると、美味しくなってたんぱく質もします。
少しの事ですが、こういう事の積み重ねは効いてきますよ。
▽丸大豆きなこはこちらから購入できます
▽ギリシャヨーグルトはこちらから購入できます
夜のメニュー もつ鍋たんぱく質25g
冬は連日もつ鍋をする事が多い我が家です。
冷凍のボイルもつがあれば、すぐにもつ鍋ができます。野菜も家にあるものを使えば良いです。
▽豚ボイルもつはこちらから購入できます
もつ鍋スープも、家にある材料で作れますので、わざわざ買いに行かなくてもOK.！
作り方はこちらから。
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他にも料理レシピや日々のお役立ち情報をお伝えしていますので、ご覧いただければ嬉しいです。
体と心とお金に無理のないように、市販品や簡単に作れるもの、少し手のこんだもの等を楽しみながら。
消化不良を起こさない様に、植物性たんぱく質、動物性たんぱく質をまんべんなくとっています。
たんぱく質の計算は、ざっくり、おおらかに。
１日の食事の備忘録ですが、どなたかの参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。 