- クロワッサン特別編集 伊達友美式ダイエットで、食べても痩せる理由。 (マガジンハウスムック)/伊達 友美
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家でのご飯と、おやつを紹介してきたので
今日は外食について
外食、結構していますよ
主にランチです。
主婦にランチはつきものだからね？
外食でも伊達式を守ればＯＫです
生野菜や漬物で酵素をとり、汁で体を温め、肉や魚で燃えるたんぱく質をとって、ご飯
これを全部揃えて注文すればいいよ
定食が一番だけどね
みんな大好きびっくりドンキーで、日替わりランチを注文してみた
大根にプチトマト、漬物で、酵素ＯＫ これを最初に食べるんだお
次に、味噌汁 家では食べない海草入ってる。嬉しい これで汁ＯＫ
ハンバーグ エビチリ これでたんぱく質ＯＫ
ごはん ＯＫ
ほら、全部揃ってる～
ハンバーグは、ひき肉なんで、いまいちオススメしない食材ではあるけど
魚と肉を一緒に食べることもすすめてないけど
まぁ、そのへんは臨機応変で、いつも食べるもんじゃなし
あとは、食べる量ですね
外食の量は、自分の量とは絶対に違う
必ず多い！
外食の量に踊らされずに、自分の適性量を守って
私の場合、こんだけ残した
汁は全部飲んだな
漬物１切れ残してる
サラダとハンバーグは１/３残ってるな
エビチリなんて、１個しか食べてないじゃん
ご飯って絶対に多い。半分近く残してるな～
最初からライス半分で、エビチリはいりませんと、注文するのがベストだね
数人と居酒屋に行く場合
居酒屋って、色んなものがあるので、上手に注文できるんだよね
ただ、出てくる順番がバラバラ
だいたい、枝豆が一番早く、運ばれてくるでしょ～
焼き鳥も早いかな～
じゃなくって！
まず、サラダや漬物を運んできて～って思うけど、じっと待つしかないわな
居酒屋では、サラダか漬物、あれば味噌汁、焼き鳥あたりを先に注文して食べるのね
最後に、おにぎりや、雑炊を注文すればＯＫ
私は基本、お酒飲まないんで、最初の１杯だけ、ジントニックあたりでつきあってる
その後は、ウーロン茶あたりを注文かな
伊達式ではお酒ＯＫだよ
焼肉屋さんや鍋の外食
これは、どんだけ食べたか全くわかんなくなるんだよね
家でも外食でも焼肉と鍋は危険な存在
なので、最初から自分の適量を決めておくの
ロース２枚にカルビ１枚、タン塩１枚に、ハラミ２枚で、手のひらに乗る量かなって感じで
あとは、サラダやキムチで酵素を
汁とご飯は、クッパで補給とかね
鍋も同じく、魚や肉は手のひらに乗るサイズ
野菜も、シメの雑炊も、いつもの量を意識して♪
コンビニでも、サラダ、おにぎり、スープを買えばＯＫ
サラダ、おにぎり、スープに、豆や卵、肉等のたんぱく質入ってるものが良いよね
なければ豆乳飲んだらいいのかも？
ま、そんな感じでいつもの量で、いつもの内容を守れば、外食も全然イケマスヨ
あまりきちんと守れなくてもＯＫ
過不足は翌日の食事で、体の声を聞いて、多く、少なく食べれば、すぐに元通り
宴会シーズンのこの時期、外食も多くなると思うので、丁度いい記事だね
って、この記事書いてるの、８月１２日ですよ
猛暑で汗ダッラダラの中、頑張って更新してますよ～
今年の夏は、梅雨明け早々、猛暑、酷暑の連続で、体調グズグズですってのも、この記事ＵＰする１２月現在では忘れてんだろな
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