最近薬無しで眠れるようになってきました
1ヶ月半ゾルピデムに頼って寝ていた私がどうやって自力で寝れるようになったか書いてみます
私は12月に不安症と自律神経失調症になってから入眠導入剤のゾルピデムを飲みながら過ごしてました
ゾルピデム10mgなんだけど、飲んで歯磨きとかしてるとふわーっとお酒飲んだ時みたいに平衡感覚がなくなる感じがしてきて、そしたらすぐ布団に入ったらすぐ眠れます
眠るというより、意識を失うに近いかなあ
睡眠薬飲んでからLINEとか送ってると、朝起きたら本当に意味わかんない文章送ってたりするのでそれは気をつけてください！
私は最長1ヶ月半飲み続けてて自力で入眠できないのが怖くなって、そろそろ辞めたい
と思ったので以下のようにして克服しました
①遅寝早起き
これは本当に効果あった！私はずっと、夜眠れない→だから朝遅く起きる（8時半）→夜眠れない→…と繰り返してたんですが、そもそも朝遅く起きるから夜眠れないのでは？と思い朝7時起きに変えてみたら3日ほどで自然な眠気が来るようになりました
眠れなくて薬に頼ってたけど、そもそも眠くなるぐらい起きてなかったことが原因だったってこともあるかもしれないです
②半錠にして挑戦
元々10mgを飲んでたので、自分で割って半錠にして寝てみたり、半錠の日と1錠の日を交互にして寝れる感覚を無くさないように飲み続けながら減薬していきました
半錠でも、時間はちょっとかかるけど意外と入眠できることが判明してからは、自力で寝れてる感覚が強くなってきてより自信がつきました
③瞑想
これは頭がごちゃごちゃしてる時にベッドの中ですると、体の力が抜けて呼吸が落ち着くので睡眠に入りやすくなるって感じでした！
でもやっぱり瞑想できないほど心がザワザワしてる日もあるから、そういう時は潔く薬に頼るのも大事だと思います
とにかく、寝れなかった〜！の焦りを感じないように減薬を目指すのが1番
あくまでも寝れなくてもいいや〜ってどしっと構えていることがめっちゃ大事だなって思います
睡眠薬にも頼りながら、自分が落ち着いて寝れる状態を安定して作っていきたい
だからこれからも自律神経整える暮らし、がんばります