こんにちは！
今回はバレーボーラーにとって
必須条件であるジャンプ力のトレーニング
について書いていきます。
バレーはブロック、スパイク、トス
など常にジャンプをする競技です。
ジャンプ力がアップすることの
メリットについてですが、
まず1つ目はシンプルに高さが上がります。
高さはバレーボールにおいて
最も重要な要素です。
そして2つ目は
滞空時間が上がります。
滞空時間が上がることで
長く空中にいることができ
相手ブロックが下がり始める時に
打つ事や、相手スパイカーを
ブロックしやすくなります。
逆にジャンプ力が無いままだと
ブロックに叩き落とされたり
上から打たれたり
と何もいいことはありません。
相手チームからは
「〇番低いぞ！！」
「上から打てる！」
など言われてしまい
結果スパイクは叩き落とされる
といった結果にはなりたくないですよね。
そのためにジャンプ力トレーニング
をしましょう！
この方法は実際に僕がほぼ毎日やって、
１ヶ月程度
で効果が出たトレーニングとなります。
難易度が低いものからキツいものまで
★1〜3で載せていくので自分にあった
トレーニングをしましょう！
★☆☆☆☆
かかとを上げ下げ×30を3セット
★★☆☆☆
かかと上げ下げしながら
スクワット×30を3セット
★★★☆☆
ジャンプスクワット
↓
かかとはつけない×30を3セット
やったらわかると思うんですが
かなりしんどいですよね、、、
しかし！しんどいということは
それだけ伸びるという事です！
これを１ヶ月も続けられれば
かなり効果が出るはずです。
ジャンプ力が上がったと実感するのはとても
モチベーションが上がりますよ！
そしてトレーニング後の
食事も忘れちゃダメです！
トレーニング後の45分以内は
ゴールデンタイムといって
筋肉へのアミノ酸輸送量が
3倍にアップすると言われています。
栄養バランスのとれた食事や
プロテインでタンパク質を
摂取することをオススメします。
根気強く頑張りましょう！！