こんにちは！
今回は強いスパイクを打つための
トレーニングのコツ
について書いていきます。
あなたは強いスパイクを打つために
どこを鍛えていますか？
ジャンプ力、肩、腕の力
などありますが
大事なのは腹筋と背筋です！
ジャンプの後、グッと後ろに反るために
背筋を使って、そこから腹筋で
スパイクを打ちます。
この力が弱いと
スパイクにパワーが出ず
簡単にレシーバーに
上げられてしまいます。
その結果、同学年や優秀な後輩に
ポジションをとられて
最後の大会をベンチから眺める、、、
といった悔しい結末にはなって欲しくないです！！
じゃあどういったトレーニング
が効果的なのかという話ですが
あなたは速筋という言葉を知っていますか？
速筋とは大きな力を発揮する時
に使う筋肉のことです
逆に遅筋という言葉もあります。
強い力を生み出すには主に速筋を使います。
この速筋を鍛えるためには
短い時間である程度の負荷
をかけることが重要です。
まずは腹筋についてですが
普段あなたがしている腹筋
で構いません。
腹筋のコツはお腹で空き缶を
縦に押しつぶすイメージで
1回1回やりましょう。
より効果が出ます。
次に背筋です。
背筋トレーニングには
懸垂や最も知られている
バックエクステンション
などがあります。
詳しく知りたい方はYouTubeで
検索してみてください！
プロのトレーナーなどが
説明してくれるので
とてもタメになります。
トレーニングをする時は
回数より質を意識してやった方
がより効果的になります！
そして、トレーニング後の45分以内は
ゴールデンタイムといって
筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップする
と言われています。
栄養バランスのとれた食事や
プロテインでタンパク質を
摂取することをオススメします。
試合で活躍するために頑張りましょう！！