こんにちはmanyoです！
あなたは理想に近づくために
日々トレーニングされてると思います。
あなたはトレーニングを終えた後
何かされていますか？
これをするのとしないのかでは
あなたのトレーニングの効果に差が出てきます。
効果に差が出るだけでなく
疲労回復速度があがります。
それにより日常生活への転換がスムーズになります。
また翌日やそれ以降に出る筋肉痛を減らします。
逆にしなければ
トレーニング後は免疫力が下がります。
それによって風邪をひきやすくなります。
ほかにも疲労から注意力が散漫になります。
それによって思わぬ仕事をミスしたり、
こけてしまい、けがをしてしまうかもしれません。
けがをしてしまうと、
体を動かせなくなりかねません。
そうなると今までの積み重ねが流れてしまいます。
あなたがトレーニング後しなければいけないことは
タンパク質をとるということです。
トレーニング後というのは終えてから３０分以内の期間のことを指します。
ゴールデンタイムと呼ばれています。
この３０分を生かせるか
それがあなたのトレーニングの効果を
決めるといってよいでしょう。
そんな短い時間に飯食えるかい！
なんて思っているかもしれませんが大丈夫！
食事ではなくサプリメントなどを利用するといいでしょう。
スポーツショップに行けば大抵どこでもおいてます。
急にそこまでできないという方もいるかと思います。
そこで、市販で販売されている食品で
効率的にエネルギー摂取となるものをまとめてみました。
カカオ、ピーナッツ、クルミ、ドライフルーツ、いり豆、など植物系タンパク質を摂取すると良いです。
しかし、消化等のことを考えると
サプリメントなどのほうがいいので、
徐々に移行するという形をとってほしいです。
ではあなたには今から
トレーニング後に食べるものを考えてください。
考えたものは次のトレーニングまでに用意しましょう。