私には関係ないのだけど、よくまとまっているので、記録用。
１、体重は変わらなくても、実は体脂肪が減って、筋肉が増えている
２、カーブを減らしているつもりでも、５０ｇ以上食べている（５０ｇ以下に、あまりカロリーを消費しない生活の人なら２０ｇ以下が望ましいそう）
３、ストレスが多いとストレスホルモン コルチゾルが増えて、空腹を覚えやすく、アンヘルシーフードに手が出やすい。
ストレスを減らすのに、瞑想、深い呼吸、ＦＢなどから離れて本を読む方が良いみたい。
４、ローカーブジャンクフード、例えばアトキンスバーのようなものは避けて、本物の栄養のあるものを食べる。蛋白質だけのものもお勧めできない。ローカーブ、良い脂肪、適度な蛋白質(蛋白質が多いとケトン体が増えない）。
５、ナッツが良いと言っても食べすぎは×
６、睡眠が十分でないと空腹を覚えやすい
午後２時以後はカフェインを避ける
寝室は真っ暗に
アルコールと運動は寝る数時間前に済ませる
寝る前には読書などでリラックス
寝る時間を同じにする
７、ローカーブでも蛋白質の多い乳製品ではインスリンスパイクが起きる。
バターなら乳糖、蛋白質ともに少ないので、食べても大丈夫
←ＭＥＣで痩せないのはやはりチーズが原因？
８、運動では、筋肉を増やし、気分が良くなるものがベター
９、人工甘味料でも人に寄っては太る
１０、服薬しているものに太るものがある
１１、小食で何度も食べることで痩せるという証拠はない。
食事の回数は減らして、プチ断食（１６－８ダイエット、週１回か２回２４時間断食）取り入れる
１２、週に１，２回のチートミール(好きな物食べる）は多すぎ。しない方が良い。
１３、カロリー摂りすぎ。どうしても痩せないときは１日５００カロリーをしばらく試す。
１４、結果を急がない（誰でもがすぐにフィットネスモデルのようにはならない）
１５、カロリー不足が続くと、代謝が落ちる。２ヶ月停滞したら、仕切りなおし、良い食べ物を増やし、２ヶ月したらまたダイエット期に入る、のを試すと良いかも。
１、体重は変わらなくても、実は体脂肪が減って、筋肉が増えている
２、カーブを減らしているつもりでも、５０ｇ以上食べている（５０ｇ以下に、あまりカロリーを消費しない生活の人なら２０ｇ以下が望ましいそう）
３、ストレスが多いとストレスホルモン コルチゾルが増えて、空腹を覚えやすく、アンヘルシーフードに手が出やすい。
ストレスを減らすのに、瞑想、深い呼吸、ＦＢなどから離れて本を読む方が良いみたい。
４、ローカーブジャンクフード、例えばアトキンスバーのようなものは避けて、本物の栄養のあるものを食べる。蛋白質だけのものもお勧めできない。ローカーブ、良い脂肪、適度な蛋白質(蛋白質が多いとケトン体が増えない）。
５、ナッツが良いと言っても食べすぎは×
６、睡眠が十分でないと空腹を覚えやすい
午後２時以後はカフェインを避ける
寝室は真っ暗に
アルコールと運動は寝る数時間前に済ませる
寝る前には読書などでリラックス
寝る時間を同じにする
７、ローカーブでも蛋白質の多い乳製品ではインスリンスパイクが起きる。
バターなら乳糖、蛋白質ともに少ないので、食べても大丈夫
←ＭＥＣで痩せないのはやはりチーズが原因？
８、運動では、筋肉を増やし、気分が良くなるものがベター
９、人工甘味料でも人に寄っては太る
１０、服薬しているものに太るものがある
１１、小食で何度も食べることで痩せるという証拠はない。
食事の回数は減らして、プチ断食（１６－８ダイエット、週１回か２回２４時間断食）取り入れる
１２、週に１，２回のチートミール(好きな物食べる）は多すぎ。しない方が良い。
１３、カロリー摂りすぎ。どうしても痩せないときは１日５００カロリーをしばらく試す。
１４、結果を急がない（誰でもがすぐにフィットネスモデルのようにはならない）
１５、カロリー不足が続くと、代謝が落ちる。２ヶ月停滞したら、仕切りなおし、良い食べ物を増やし、２ヶ月したらまたダイエット期に入る、のを試すと良いかも。