いやあ、ほんとあほでした。
体重計の設定が男子のままだったので、女だったら違うのか、設定しなおしたら、結果違うんですねー。１０％も。
昨夜は体重４４．５ｋｇ、体脂肪率、男設定で９．６％、女設定で１９．８％！←これだけあったらもう十分じゃない？（標準は２０から３０％）
昨夕飯に黒米１００ｇ（糖質３０ｇ程度）食べたのね。結構お腹膨れて、食べすぎた感じ。
それでも今朝は４４ｋｇと５００ｇ減っているの、不思議です。
しかし、体脂肪率２２．９％と３％もアップ。さすがに朝は体が重かった。でも肌はしっとりしている、いい感じ。
デーツ１００ｇ（糖質６７．２ｇ）の時は翌朝１％増えただけだった。
黒米よりデーツの方がなんだかよさそうなのだけど、２，３個で止めれないのが問題ですが。まあ、何とか少量に抑えれるようにがんばろう。黒米は５０ｇまでにする。また体脂肪率も問題ないのがわかったので、半日食べないダイエットの食べない時間１２時間以上に戻す。結局ダイエットは今までと変わらず、陰虚を補うのに、以前より少し果糖は摂るだけ。
ところで先日読んだリンク・デ・ダイエットの記事が面白かったです。
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=48201&-lay=lay&-Find
＜饗宴と飢餓ダイエット＞は寿命を延ばすというもので、5to2ダイエットでは１週間のうち、５日は好きに食べる、２日は超ローカロリーで体重は減るダイエットは何度もブログにしてますが、こちらの研究は１日おきにベリーハイカロリー、ベリーローカロリーを繰り返すを３週間。カロリーは男性で４５５０kcalと６５０kcal。そしたら長寿に関係するサーキュインファミリーの蛋白質が増加したそうです。
研究者はマウスの実験で絶食で寿命が延びることがわかったけど、人は生涯の小食は望まないだろうからとデザインされた研究であったとか。でも参加者の感想は絶食の日より食べすぎの日の方がしんどかったみたいです。それはわかる。こういうのは週１度でも十分満足するし、それくらいなら何らダメージにはならないじゃない？時々はハメをはずしましょう。（あ、でも大酒はだめよ、たった１回の大量の飲酒でも大腸がんを招くことがあるらしいですよ）
それと、合わせてビタミンＣとＥのサプリメント服用も合わせてリサーチしたのだけど、これら抗酸化サプリメントを摂った場合には、このダイエットのメリットが得られなかったそうです。酸化ストレスは有害だけど、少量の酸化ストレスは防御的代謝経路の引き金になるのでしょうとのことです。以前からもこういうことは良く言われていますよね。
出典
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2014.1624
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
３月８日
イロリオ、この研究は１日毎に変えるダイエットなのに、５：２ダイエットとごっちゃにしているのじゃないか？
http://irorio.jp/karenmatsushima/20150308/211242/
出典はこちら。
http://news.ufl.edu/archive/2015/02/feast-and-famine-diet-could-extend-life-study-shows.html
どこにも５：２って書かれてないけど？
食事の内容
On the study participants’ fasting days, they ate foods such as roast beef and gravy, mashed potatoes, Oreo cookies and orange sherbet -- but they ate only one meal. On the feasting days, the participants ate bagels with cream cheese, oatmeal sweetened with honey and raisins, turkey sandwiches, apple sauce, spaghetti with chicken, yogurt and soda -- and lemon pound cake, Snickers bars and vanilla ice cream.
ベリーローカロリーの日の例
ローストビーフとグレービーソース、マッシュポテト、オレオクッキーとシャーベットの１日１食
ベリーハイカロリーの日の例
クリームチーズ添えベーグル、蜂蜜とレーズン添加のオートミール、ターキーサンドウィッチ、アップルソース、チキンスパゲッティ、ヨーグルトとソーダ、、、そしてレモンケーキ、スニッカーズとバニラアイスクリーム。うへーこれならうんざりするはず！まるで拷問！男性で４５５０kcalだからね、こんなの週５日食べ続けられわけがない。
体重計の設定が男子のままだったので、女だったら違うのか、設定しなおしたら、結果違うんですねー。１０％も。
昨夜は体重４４．５ｋｇ、体脂肪率、男設定で９．６％、女設定で１９．８％！←これだけあったらもう十分じゃない？（標準は２０から３０％）
昨夕飯に黒米１００ｇ（糖質３０ｇ程度）食べたのね。結構お腹膨れて、食べすぎた感じ。
それでも今朝は４４ｋｇと５００ｇ減っているの、不思議です。
しかし、体脂肪率２２．９％と３％もアップ。さすがに朝は体が重かった。でも肌はしっとりしている、いい感じ。
デーツ１００ｇ（糖質６７．２ｇ）の時は翌朝１％増えただけだった。
黒米よりデーツの方がなんだかよさそうなのだけど、２，３個で止めれないのが問題ですが。まあ、何とか少量に抑えれるようにがんばろう。黒米は５０ｇまでにする。また体脂肪率も問題ないのがわかったので、半日食べないダイエットの食べない時間１２時間以上に戻す。結局ダイエットは今までと変わらず、陰虚を補うのに、以前より少し果糖は摂るだけ。
ところで先日読んだリンク・デ・ダイエットの記事が面白かったです。
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=48201&-lay=lay&-Find
＜饗宴と飢餓ダイエット＞は寿命を延ばすというもので、5to2ダイエットでは１週間のうち、５日は好きに食べる、２日は超ローカロリーで体重は減るダイエットは何度もブログにしてますが、こちらの研究は１日おきにベリーハイカロリー、ベリーローカロリーを繰り返すを３週間。カロリーは男性で４５５０kcalと６５０kcal。そしたら長寿に関係するサーキュインファミリーの蛋白質が増加したそうです。
研究者はマウスの実験で絶食で寿命が延びることがわかったけど、人は生涯の小食は望まないだろうからとデザインされた研究であったとか。でも参加者の感想は絶食の日より食べすぎの日の方がしんどかったみたいです。それはわかる。こういうのは週１度でも十分満足するし、それくらいなら何らダメージにはならないじゃない？時々はハメをはずしましょう。（あ、でも大酒はだめよ、たった１回の大量の飲酒でも大腸がんを招くことがあるらしいですよ）
それと、合わせてビタミンＣとＥのサプリメント服用も合わせてリサーチしたのだけど、これら抗酸化サプリメントを摂った場合には、このダイエットのメリットが得られなかったそうです。酸化ストレスは有害だけど、少量の酸化ストレスは防御的代謝経路の引き金になるのでしょうとのことです。以前からもこういうことは良く言われていますよね。
出典
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2014.1624
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３月８日
イロリオ、この研究は１日毎に変えるダイエットなのに、５：２ダイエットとごっちゃにしているのじゃないか？
http://irorio.jp/karenmatsushima/20150308/211242/
出典はこちら。
http://news.ufl.edu/archive/2015/02/feast-and-famine-diet-could-extend-life-study-shows.html
どこにも５：２って書かれてないけど？
食事の内容
On the study participants’ fasting days, they ate foods such as roast beef and gravy, mashed potatoes, Oreo cookies and orange sherbet -- but they ate only one meal. On the feasting days, the participants ate bagels with cream cheese, oatmeal sweetened with honey and raisins, turkey sandwiches, apple sauce, spaghetti with chicken, yogurt and soda -- and lemon pound cake, Snickers bars and vanilla ice cream.
ベリーローカロリーの日の例
ローストビーフとグレービーソース、マッシュポテト、オレオクッキーとシャーベットの１日１食
ベリーハイカロリーの日の例
クリームチーズ添えベーグル、蜂蜜とレーズン添加のオートミール、ターキーサンドウィッチ、アップルソース、チキンスパゲッティ、ヨーグルトとソーダ、、、そしてレモンケーキ、スニッカーズとバニラアイスクリーム。うへーこれならうんざりするはず！まるで拷問！男性で４５５０kcalだからね、こんなの週５日食べ続けられわけがない。